减肥碰到平台期，突然减不下去的时候，你该怎么解决？

减肥减不下去？你可能遇到了平台期...





话说，最近斯斯经常会收到这样的问题：

1、“斯斯，我最近开始运动，为什么没瘦反而胖了几斤？”

2、“斯斯，为什么运动了6天了，一点都没瘦”

3、“斯斯，两个星期了，为什么我最近体重不下降了，人也没变瘦”

首先纠正一下，如果你是前面两种情况

那你根本就不是减不下来， 你是心太急！



减肥≠体重，肌肉比肥肉重很多

你刚开始运动，减脂的同时也可能长肌肉

所以看上去自己好像瘦了，但体重没变化

甚至反而重了几斤，这种情况是有的

而且不要觉得自己运动了几天，就能甩掉你身上的肥肉

那么简单的话，本斯早失业了！哼！



但如果你是属于第三种

减肥一段阵子后，突然出现两周以上体重不降，甚至有反弹的情况

而且自己的身材看上去也没什么改善

那你可能是真的遇到减脂平台期了....

具体的原理就不多介绍了，直接教你们几招解决的办法！



NO.1 提高训练强度

将原本的训练计划进行改动，来刺激你的新陈代谢提升

比如你每周跑3次，就改成每周跑5次

比如你每次跑30分钟，就改成每次跑40分钟

当然，计划的改动必须科学合理，不要盲目增加运动量

懂得逐步的提高运动强度，可以调动身体机能，让你更快的渡过平台期



NO.2 控制饮食

虽然这段阵子，你都在运动

但是饮食方面，如果本身热量摄入就超标

再怎么运动也只是减缓发胖的速度而已

同样的，也不能节食、断食

否则身体会进入“自我保护状态”，降低你的基础代谢

换来的后果就是，你会比平时更容易吃胖



NO.3 做点无氧，长点肌肉

肌肉可是耗能大户，提高新陈代谢的利器

有研究表明，无氧训练前后整体消耗的热量也大于有氧训练

专注于一些大肌群训练、如深蹲、卧推、硬拉等运动

可以有效促进肌肉的生长，提升你的基础代谢水平



NO.4 营养摄入均衡

有很多人，一到了减肥的阶段

就开始完全杜绝肉类、脂肪，结果反而适得其反

很多脂溶性维生素都要通过脂肪来吸收

肉类中的蛋白质更是肌肉生长、人体氨基酸补充的重要来源

它们还都能够增加你的饱腹感，让你的饥饿感来的更慢

营养摄入不均衡，身体健康都得不到保障，何谈减肥？



NO.5 放平心态

任何事情都不是一跃而就，不要因为短暂的平台期

而自暴自弃，感觉自己没办法减肥成功了

你只是遇到了一个瓶颈

要做的就是放平心态，坚持，寻找并尝试解决方法

等到你突破了这个瓶颈，你会得到的收获将超出你的想象



最后，给平台期的你们

推荐一套Tabata有氧训练，帮助你们加快燃脂！

深蹲 前踢 触手

动作要领：1. 下蹲时膝关节朝向脚尖方向。2. 踢腿时保持中心稳定。3. 两手平直前伸触摸脚尖。

动作时间：保持全力运动20秒，然后休息10秒



左右 跨线跳

动作要领：1. 腿部尽量抬高。2. 往另一侧挑起时脚尖点地。3. 用最短的时间左右跳跃。

动作时间：保持全力运动20秒，然后休息10秒



高抬腿 跳

动作要领：1. 双腿吸至大腿平行于地面。2. 双臂大幅度摆臂（也可以保持胸前）。

动作时间：保持全力运动20秒，然后休息10秒



深蹲 划腿

动作要领：1. 双手抱于胸前，保持平衡。2. 下蹲的同时一条腿向侧面伸出，往自己身体正前方滑动，然后滑回，身体起立。3. 下蹲，左右交替，滑动另一侧腿。

动作时间：保持全力运动20秒，然后休息10秒



俯卧撑 抬手转体

动作要领：1.做一个俯卧撑。2.身体随之转动，手抬至垂直于地面。3.左右交替。

动作时间：保持全力运动20秒，然后休息10秒



侧卧 肘撑 抬臀

动作要领：1. 腹斜肌收紧将髋部顶起。2. 下落至髋部不接触地面。3. 左右交替。

动作时间：保持全力运动20秒，然后休息10秒



俯卧 两头起

动作要领：1. 以腰部为轴心，手脚同时抬起。2. 在动作顶峰时停留1秒。

动作时间：保持全力运动20秒，然后休息10秒



仰卧交叉 转体

动作要领：1.双手放于脑后。2.上背部离地扭转身体。3.右手肘触碰左膝盖。4.左右交替。3. 下蹲，左右交替，滑动另一侧腿。

动作时间：保持全力运动20秒，然后休息10秒



全部动作按顺序做完为1组，共4组，可根据个人情况加减组数

    关注 启迈斯