陈抟指导完善内丹公理并亲自实践，成为天下睡功第一人，他以身口为炉，宫室为灶，肾为水，心为火，肝为木，使木生心火练肾水，炼成金丹

陈抟指导完善内丹公理并亲自实践，成为天下睡功第一人，他以身口为炉，宫室为灶，肾为水，心为火，肝为木，使木生心火练肾水，炼成金丹。...

　　睡功丹理

道家修炼功法---有内丹法和外丹法之分。虽云睡功，实为内丹，假借睡卧之中修炼内丹耳，丹书谓“借假修真”。

因此，丹学理论即是睡功原理。　　睡仙功属于内丹的一种，与内丹以人身为鼎炉，身内精气神为药物，以意念引导使之在体内循环烹炼，经过一定的步骤，精气神在体内凝结成丹或圣胎的原理是一致的。

陈抟指导完善内丹公理并亲自实践，成为天下睡功第一人。

他以身口为炉，宫室为灶，肾为水，心为火，肝为木，使木生心火练肾水，直至炼成金丹。

对专门的内丹修炼家来说，修炼睡功可以结成金丹，形成津液，醍醐灌顶，使人延年益寿长生不老，羽化而登仙。

虽然日常的生活中人们修炼睡功并非能达到如此的功效，但睡功一样有着不可忽视的效验。首先，可使人快速入睡; 其次，可使睡眠深沉而无梦; 再次，通过睡功的修炼可以增强体质发达智力。

道家传统内丹功的基本要求是“致虚极，守静笃”，然后“以观其原”，才能进入到“还丹”、“结丹”、“金玉还丹”等层次。

作为现代人，工作繁忙，生活节奏快，很难做到专事静功。

在传统道家丹学体系中的“睡功”，为现代人开创了一个方便法门。

睡功的核心在于睡，以睡做功、以功为睡。充分利用了每个人都必须睡眠休息的生理特性。一般人平均每天睡眠8小时，一生有三分之一时间在睡眠中度过，这是多么宝贵而充裕的时间呀! 做为每一位炼功者，都应把握住这个大好时机，莫让其白白浪废。

　　睡功卧式

睡功卧式有两种：仰卧式、侧卧式。

[分类一]

　*仰卧式—养真椿 (此式即为道长所授---仰卧式)

金刚卧石·养真椿姿式：仰卧躺平，自然放松，舒适为度。

两腿平伸，左右脚交叉，上下相搭(男左上、女右上)。中间三指交叉，拇指、小指分别相对。掌心对小腹，扶放在丹田处。(大拇指对神阙，小指对耻骨处)

朗合壁眼，自然呼吸一吸一呼为行气运功一遍，连续行功36遍，多则不限。

注释：此式是传统内功“金刚铁板桥”养育真元功法之睡功卧式。

两足相搭使足三阳经气摄交注，周身有挺拔的内力生之。两手扶在丹田，久习此式，可强壮身心。有生热耐寒之功效。

　　*仰卧式—养丹椿

碧落游仙·养丹椿

姿式：自然仰卧式，全身放松。两腿平伸，脚尖外展。两手指交叉，大拇指、小指相对。掌心向下，扶在丹田处。大拇指对神阕(肚脐)，小指对耻骨处。闭合双眼，自然呼吸一吸一呼为行气运功一遍，连续行功36遍，多则不限。

注释：此式出自《碧落游仙》睡功卧式。

如果觉得保持手的姿式，会使大臂悬离床面，可将大臂用软棉物塾起，以舒适为度。大指定在神阙，小指抵在耻骨，使丹田之气温合，注自身气机往来，此式最为舒适，易宜松静，属温养行功。

[分类二]

　　侧卧式--希夷睡

希夷睡是以著名道士陈抟(号希夷)之号而命名。男左侧而卧，屈其左臂，女反之。以左手心垫于面部下方，张开虎口，左耳安于大拇指和食指开空之处，以使耳窍通炁(古同“气”)。头脊保持正直，舌顶上腭。屈其左腿，泰然安贴于床褥之上，右腿伸直，放于左腿之上。以右手心贴放于肚脐之上，而凝神于脐内丹田。

此时存想吾之身体，如同水晶一般透明。而又好象安睡于平静无波之水面之上，下面空洞无底。同时又存想一身被褥尽都化为白炁，如同鸡卵一般，而我蛰藏其中，得大自在。　　仰卧——环阳睡环阳睡是以茅山道士柏子老君之号而命名。柏子老君，姓李，号环阳，生平不详。

环阳睡是仰面安睡，两手各握固(握固即屈大拇指以其余四指攥住，如同新生婴儿握拳之状)，直伸两臂，往外八字放开;两腿同样八字放开，而于开处各离肾囊一二寸许。闭目内视，舌顶上腭，敛藏心意，调息入静。

此时存想氤氲之炁，如云似雾，环绕于一身内外。心意凝定于中宫之内，若存若亡，绵绵不绝。神意观照于腰背褥下，如若无物无底之状。不可过于着意，周身放松，稍有照顾即可。

注释：“氤氲” yīnyūn

a.烟云弥漫。如灵山多秀色,空水共氤氲。

b.古代指阴阳二气交会和合之状。《白虎通·嫁娶》引《易》：“天地氤氲，万物化淳。”

c. 迷茫貌;弥漫貌。 三国 魏 曹植 《九华扇赋》：“效虬龙之蜿蝉，法虹霓之氤氲。”

d. 浓烈的气味。多指香气。 南朝 梁 沉约 《芳树》诗：“氤氲非一香，参差多异色。”

　　收功收功时，停止意念观想。

收功准备：用鼻子缓缓吸气，使腹部渐渐凸起充满之后即闭气(口不吐气鼻不呼气);同时用心默数数字，以计算闭息的时间长短。当久不可耐时，乃从口中细细吐出;待呼吸调和平稳之后，即可将口中滋生的津液分三口咽至下腹丹田。莫急于起身，应安心静卧片刻，以防心神不安，影响练功效果。

最后卧床收功，方法同导引术等：双手相交于小腹丹田处，双掌重叠，男左手在内，女右手在内，置于下丹田处，用力收小腹、提肛，意念全身真气沉入气海，不再启动;约三分钟左右。

　　侧卧式--希夷睡--陈抟老祖睡功修功要领

1、姿势：同上

2、心法：臆想睡于平静无波之水面之上，下面空洞无底。同时又存想一身被褥尽都化为白炁，如同鸡卵一般，而我蛰藏其中，得大自在。做三线放松。

3、口诀：念诵“嗡”字，浩然正气。默思--元亨利贞 。

4、作用：本法有采气、养气的作用。浩然正气充满天地间，奥妙无穷，惟勤习者方能知之!

青年人久练强健筋骨、精气神旺盛;中老年及体弱多病者久练必然健体康复，身心舒畅，食欲、睡眠好。对背、颈、椎骨、臂、腿病疾及寒症有防治或辅助疗效。

5、口诀浅释：道家、佛家、瑜伽等都有口诀，道家称之为咒语，佛家称之为真言，瑜伽称之为特音。《易经》曰：“同气相求，同声相应”，现代科学只证实了其中声音的共振效应。其他的如“声音”与宇宙本体的关系，“声音”沟通人与人之间的思想，“声音”沟通人和动物之间的思想情感，以及利用“声音”促进人与动物的生命或感受死亡的秘密等，尚需科学进一步研究。

密宗学派认为：“嗡”字是宇宙万物生命的根本音，它含有无穷无尽的作用。对人体而言，它是头顶内部的声音，当人们掩盖耳朵时，自己所听到的心脏和血液流动的声音相近。念诵“嗡”字，最低效果，可使头脑清醒，精神振奋。

[注释]“嗡”

嗡、嘛、呢、叭、咪、吽，六字源于梵文，象征一切慈悲与加持。六字大明咒，其内涵异常丰富、奥妙无穷、至高无上，蕴藏了宇宙中的大能力、大智慧、大慈悲。

[六字注音]：嗡(ōng)嘛(mā)呢(nī)叭(bēi)咪(mēi)吽(hòng)　　[元亨利贞]：拼音：yuán hēng lì zhēn

来源：《易经》乾卦的卦词，原文“乾。元亨利贞。”

释义：元亨利贞四个字本分开解释，分别讲作“大”“通”“顺”“正”，现被多数人连作一词，指人运气通达。此四字包含重要的思想内涵，据李鼎祚《周易集解》云：“言乾禀纯阳之性，故能首出庶物......是以君子法乾而行四德。”此四德即指“元亨利贞”。

六十四卦第一卦：乾卦：元亨利贞。象曰：天行健，君子以自强不息。

根据，解释如下：元：占卜。亨：祭祀。利：利于。贞：贞问。

总之，睡仙功法多种，每人可根据自身状况选择尝试，经过一段时间体验再确定一种适合自我的方法并慢慢调整。相信，只要坚持---必有成效!

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