冬季流感爆发，合肥各大医院排长队！这位孕妈这样做，被网友怒赞

冬季流感爆发，合肥各大医院排长队！...

金色童年·封面宝宝

                

姓名：陆伟奇      年龄：2岁

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封面宝宝与正文无关

最近，流感病毒高发，各地发布了预警通知。

孕妈妈作为病了不能随便用药的特殊群体，该如何防范流感病毒的侵袭？

躲避流感，孕妈妈规律的作息时间以及科学的饮食安排至关重要，一起来看看吧。每一天的早晨七八点钟，聪明的孕妈就会抓住这个时间起床排出毒素，对胎儿来说，这是非常必要和有益的。被窝虽暖，排毒不能忽视哦~

具体参考方案：

每一天起床后，孕妈可以喝一杯温白开或蜂蜜水，排出体内的毒素垃圾，不但可以减少便秘的概率，还能避免些许毒素对胎儿造成影响。早餐绝对是一天中最重要的餐点。胎儿和你的营养一定是共享的，你吃了些什么，什么时候吃，都对胎儿有所区别。

具体参考方案：

营养的早餐由一些高热量的食物或富含维生素的食物组成，比如：喝一杯牛奶，少量的水果或者是坚果，这样既有了能量又有了营养，膳食均衡是对胎儿最好的。一杯热水不仅保持体温，也能方便身体的运作。孕晚期羊水偏少的准妈妈更是需要多喝热水。

具体参考方案：

关于孕期准妈妈的水分摄入量，主流的意见是在每天1200-1800毫升.如果从早上九点的第一杯温水开始，一次200毫升，大概每两小时要喝一杯水。冬季大多数人都不愿意运动，孕妇当然也不例外，但是无论在家还是在公司，舒适的坐姿是一定要有的！怎么舒服怎么坐~

具体参考方案：

选择在自己觉得最舒服的几个坐姿中定时切换。并且可以在座椅上或者靠背上垫一个软硬合适的软垫，每隔一段时间起来走动走动，效果更好。这个点，敞开了肚子吃一些健康的营养零食吧~

具体参考方案：

办公室里的职场孕妈，我的推荐零食有水果、坚果、全麦吐司等。午餐是孕妇在孕期吃撑整个一天所需能量的主要来源，一定要在保持能量摄入量的同时，讲究营养均衡，特别是胎儿发育飞速的孕晚期。

具体参考方案：

尽量在鱼类、水果、蔬菜、蛋类这几大类中都有均衡摄入。富含维他命的绿色蔬菜是孕妇必不可少的，帮助各位孕妈增强抵抗力，减少感冒的发生概率。鱼类的富含蛋白质和磷脂，对胎儿大脑的发育、眼组织和神经组织的发育都有促进作用，尽量每天都有吃到。

红灯预警：一次不能吃得太饱，会加剧孕期反应，尤其是孕早期和孕晚期。午睡，不用多说，一定要有，恢复精神，打发时间都是绝佳选择。

具体参考方案：

办公室里休息的孕妈，注意不要在休息的时候着凉，特别是没有空调的办公室，冬天趴办公桌前更容易引起感冒。

温馨提示：在家待产的孕妈，休息时可以选择把脚垫高到比你的臀部高一点点，可以有效防止静脉曲张的发生。如果觉得白开水味道太淡，可以喝一些孕期适合饮用的茶类，既可以提神醒脑，又能有助于身体。

具体参考方案：

适合在冬天准妈妈饮用的花茶有：菊花茶、枸杞茶等。下午四点的阳光既不炽热也能抵御部分冬季的寒冷，在暖人的阳光下做一些简单的运动，比如去楼下花园散散步。晒太阳还能获得维他命D，促进钙元素的吸收，这可是对胎儿和自己都很重要的营养元素。

具体参考方案：

四点的太阳和风旭日，相当暖人，这时候外出不用担心强烈的紫外线，非常适合户外散步。

建议准妈妈每天散步30分钟，每周散步3～5次。晚上七点，晚餐的时间

吃晚餐的时间在19:00左右是最好的。

红灯预警：不建议吃得过晚，否则不容易消化，既影响营养摄入，又影响睡眠。

具体参考方案：

孕期的晚餐，应以容易消化的清淡食物为主，不宜吃过于辛辣过于油腻的食品。

这一顿不能吃太饱，感觉有个七分饱就可以放筷子了。

红灯预警：烧烤、膨化、油炸、油焖等食品也要尽量不吃。怎么开心怎么来！觉得手痒，其实这个时候打打老公或者瞎指挥他干点活也是一种绝佳的精神体验，哈哈哈。

具体参考方案：

小玩一会手机、看看电视、与家人聊聊天等，都是可以的。冬季的洗澡用水不宜调得过高，保持浴室的室温和做好防滑准备，一次舒适的洗浴，不但可以缓解疲劳，还能促进睡眠。

具体参考方案：

孕期可以选择淋浴的方式进行洗浴，可以解决平时弯腰难导致洗头难的问题。这个时候，还能邀请准爸爸进来给你洗个头，边洗边聊心情好，还能增进夫妻情感。

红灯预警：孕妈妈洗澡时间一定不能过长，水温不可过高，不要泡热水澡，否则会伤害胎宝宝神经和身体发育哦！洗完澡，再简单地玩一会儿，就可以满足地上床睡觉了，美好的一天，以一个好的睡眠结束。

具体参考方案：

孕妈们可以根据不同的孕前选择最舒适的睡姿入睡，孕中晚期尽量选择侧卧的方式。

红灯预警：睡前避免喝水过多，避免夜尿频繁影响睡眠和着凉。内容来源于网络，如有侵权请联系删除《孕妈学院》空中课堂第8期即将上线，将邀请省、市公立三甲医院妇产科专家微信课堂在线讲座。

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