伤痛“足底”篇【陪你康复】

独创4个维度指导康复...

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不足为怪，大约15%的跑步受伤和足部有关——每一步，我们双足吸收数倍于体重的力量。

足底筋膜炎，足跟到脚尖的肌腱、韧带的细微撕裂或炎症，常常是困扰跑步者最多的足部烦恼。10%的跑步者在《跑者世界》的调查中表示，在过去一年内曾遇到此问题。

疼痛的典型状况，是常常感觉到隐隐作痛，或从脚踝或脚跟底瘀伤，是每日早晨感觉最糟糕的事情。不柔和：小腿肌群、腘绳肌长期紧张，影响足底筋膜放松；

鞋头翘：部分时尚型跑鞋设计了非常翘的鞋头，使足底筋膜长期紧张；

脚趾头：跑步时没有用上脚趾头抓地的力量；

血液阻：鞋子过于压迫，导致足部血液流通不畅；体重大：对足部的压力太大；

穿错鞋：低足弓筋膜炎患者没穿稳定型跑鞋，高足弓筋膜炎患者没穿缓冲型跑鞋。

跑

姿

如果你是前掌落地跑者，请换用后跟落地方式，并交叉使用，直至疼痛消失；

如果你是后跟落地跑者，请换用前掌落地方式。

拉

伸

方法1：用按摩球，按照图中线条方向，进行足底按摩放松视频。





 

方法2：让整个传动链放松，小腿肌群拉伸，直膝、屈膝。





方法3：腘绳肌拉伸

力

量

方法1：脚夹衣服。



方法2：激活脚趾。方法3：强化平衡。装

备

1. 如果你穿了鞋头好翘的跑鞋，那么换掉它。



2. 评估下你的足弓状态。低足弓跑者请穿稳定型跑鞋，例如KAYANO22；高足弓跑者请穿缓冲型跑鞋。

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