年年定计划，年年都打脸？
定好计划，别让你的flag变成bug！...
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新的一年
你有新的计划么？
根据美国调查网站的报告结果
人们新年目标的前三名
竟然几乎都和身材有关
减肥、锻炼、成为更好的人
人们新年目标的前三名
竟然几乎都和身材有关
减肥、锻炼、成为更好的人
不过，一个令人沮丧的结果是
大部分人的毅力
最多就坚持到三月份······
当“管理学”遇上“健身党”
大多数人把没有完成的原因
归结于“计划赶不上变化”、“执行力差”
然而很多人并不知道
其实完不成的原因是
自己的计划本身就有问题
归结于“计划赶不上变化”、“执行力差”
然而很多人并不知道
其实完不成的原因是
自己的计划本身就有问题
管理学大师彼得·德鲁克
曾提出一个「SMART」原则
这个原则广泛的应用在目标管理中
健身作为个人管理的重要项目
「SMART」原则当然可以
应用在你的健身计划中
曾提出一个「SMART」原则
这个原则广泛的应用在目标管理中
健身作为个人管理的重要项目
「SMART」原则当然可以
应用在你的健身计划中
「SMART」原则 ？
「SMART」原则的名字
是由5个关键词的首字母拼成的
Specific : 明确、具体
当你的目标越明确越具体，实现的可能性也就越大。
很多人的新年计划是这样的
「我要减肥」
「我要练成维秘身材」
「成为更好的自己」
这最多只能算个愿望
根本算不上计划
「我要减肥」
「我要练成维秘身材」
「成为更好的自己」
这最多只能算个愿望
根本算不上计划
如果你的 BMI 指数大于 24
那你计划目标应该是减脂
那你计划目标应该是减脂
如果你不是“你妈都觉得你胖”
只是自己觉得胖或者穿衣不够好看
那需要再具体分析一下
是体脂率比较高？
或者是围度比例不够好？
还是体态有问题？
只是自己觉得胖或者穿衣不够好看
那需要再具体分析一下
是体脂率比较高？
或者是围度比例不够好？
还是体态有问题？
Measurable: 可衡量
当你的目标可以用数字衡量的时候，你会更容易找到努力的方向。
把「我今年要变得更瘦」
改成「今年年底时腰围减掉 5 公分」
把「我要前凸后翘」
改成「腰臀比达到 0.7」
把「身体更健康」
改成「体检时候 XX 指标恢复正常」
改成「今年年底时腰围减掉 5 公分」
把「我要前凸后翘」
改成「腰臀比达到 0.7」
把「身体更健康」
改成「体检时候 XX 指标恢复正常」
定计划时少用感性的形容词
使用更理性更精确的数字
会更有目标感
Attainable: 可达成使用更理性更精确的数字
会更有目标感
贪多求快，这是人们在每年制定计划时候最容易犯的通病
有的人新年伊始制定计划
信誓旦旦的说
要每天健身 2 个小时
往往还没过完年
就被年底的加班/放假/走亲访友
把整个计划破坏的一干二净
自己的脸被现实打得生疼
过高的目标不仅会
让你压力过大、难以坚持
还容易让你陷入自我否定的陷阱
Results-focused: 结果导向让你压力过大、难以坚持
还容易让你陷入自我否定的陷阱
用一个结果来指导你的训练计划，而不是用过程。
「每周健身 3 次，每次 1 个小时」
这样的计划的确很具体、可衡量
但它是一个过程
并不一定能让你达到想要的结果
这样的计划的确很具体、可衡量
但它是一个过程
并不一定能让你达到想要的结果
如果你喜欢跑步
不如先把目标定为
「完成一次半程马拉松」
每周跑几次/跑多远这种过程细节
自己心里就有数了
Time-bound: 有时限不如先把目标定为
「完成一次半程马拉松」
每周跑几次/跑多远这种过程细节
自己心里就有数了
把一年的目标分解到每月、每周、甚至每天，并且分阶段回顾和调整，会让你的计划变得更可控。
阶段性小目标
不仅更容易实现
更能够让你有动力
将你的训练继续下去
也更便于根据实际情况随时调整
不仅更容易实现
更能够让你有动力
将你的训练继续下去
也更便于根据实际情况随时调整
说了这么多，还是举个栗子吧
我要减肥
我要在半年减15公斤
我要在半年内
通过「控制饮食」和「一周四练」
将体脂率从25减到18
在上面的三个目标中
显然第三个目标同时包含了
「SMART」原则的五要素
更让人直观而且可以坚持
显然第三个目标同时包含了
「SMART」原则的五要素
更让人直观而且可以坚持
卡耐基说过
不为明天做准备的人
永远不会有未来
不为明天做准备的人
永远不会有未来
2018年
就从年度计划开始
让我们变成更好的自己
就从年度计划开始
让我们变成更好的自己
今日话题
俗话说，一年之计在年初
2018，你的新目标是什么？
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