如何制定一份合理的新年计划 子慧专栏

我们经常高估在一天中我们能完成多少任务，但是通常低估在一年内我们能够完成的工作量。...

HMU第463篇原创文章

文子慧

主编sopo     编辑小周周

做为一名有理想有行动的中年少女，每年年初写新年计划是我雷打不动的习惯。看着这些年的新年计划在文件夹里一字排开，还是蛮壮观的。而新年计划的写法，从最开始的随心所欲，到最近两年的科学条理性大大增强，所带来的收获，就是计划的完成度明显提升了。

作为一名教练，经常被客户问这样一个问题：“我一直在逃避做新年计划这件事，因为感觉没有一年能实现得了的。究竟要怎样制定一份合理的新年计划呢？”下面我就分享一下我的经验。

新年计划是一个让自己的愿景更加清晰的过程，是我们对自己美好的期待。我们在日复一日的忙碌中，往往会忘记要去哪里，忘记了自己的愿景。而新年计划就像灯塔，指引着我们前进的方向。

我很享受制定新年计划的过程，它给每一个新年增加了仪式感，让我对接下来的一年充满了期待。制定新年计划的第一步，是对刚刚过去的一年进行系统的回顾 。可以问问自己以下这些问题。在回答的时候，试着把生活分成工作、家庭、自我成长等领域。不要想太多，而是要写下心中最直接最真实的想法。

过去的一年，让我惊喜的是什么？

过去的一年，让我失望的是什么？

我哪里做得很棒？

我哪里做得不够好？

我什么时候最快乐？

哪些做法行得通？

哪些做法行不通？

接下来，我们就要从过去一年的经历中总结经验和教训了。问问自己：回顾过去一年我所失望的、做得不够好的、行不通的……我想把哪些留在过去的一年？回顾过去一年我惊喜的、做得很棒的、最快乐的、行得通的……我想把哪些带进新的一年？这意味着我需要改变什么？制定新年计划的第三步，就是对新的一年做出展望啦。我们可以把生活分成若干个大的领域，然后想一想每个领域想要达到的目标，和要达到目标所需要的具体行动。一般我会把生活分成八个领域：事业、经济、家庭、亲密关系、娱乐、健康、学习与自我成长、和精神。但是，每个人可以根据自己的具体情况来增加或减少某些领域。

例如，在健康方面，我的目标是少感冒，让身材变得更好。因此，我的具体行动计划就包括：

每周至少三次锻炼，每次至少半个小时，锻炼的项目包括跑步、力量训练、游泳等；

工作间隙去爬楼梯，每天上下楼梯至少十趟；

每周有六个晚上11点半以前睡觉。

每个领域的计划做好后，需要对各个领域的重要性进行排序。很多人都会在一月豪情万丈地制定新年目标，但是真正完成的人却是寥寥。是目标太大太难吗？我觉得未必。我们经常高估在一天中我们能完成多少任务（带来的结果是感到焦虑和挫败），但是通常低估在一年内我们能够完成的工作量。水滴石穿，积少成多，生活不是短跑，而是一场马拉松，可以慢慢地跑，但不要停，一年的时间，真的足够做很多事。

在过去的2017年，我在日常工作的间隙，

还完成了四门coaching课程，

积累了近200小时的coaching时长，

做了四次微课，

带了四期团体教练项目（GCP），

还开设了自己的公众号（虽然更新得不够勤）。

在家庭方面，

我们买到了喜欢的房子，

每周都有夫妻二人独处的时间，

还陪着父母去旅行。

我学会了用尤克里里弹几首简单的曲子，

看了二十几本书，

学会了如何力量训练，

也基本保证了每天至少七个小时的睡眠。

这些在牛人眼中可能不算什么，但是和我自己的过去一年相比，确实进步了很多，值得开心。重要的是，这些都是我真心想要的，符合我的价值观。

为什么很多人的新年计划无法完成呢？我觉得很重要一个原因，是缺乏对大目标的分解。一年的时间一年太长了，而我们想要的又太多，如果不分解的话，很容易会让人产生焦虑感。因此，我建议做好一年的计划后，再制定半年计划、季度计划、月计划……这样可以把一项项看似很难的任务分解成可以完成的小部分，会增加掌控感。而且每个时间段我们可以专注于完成一项事情，减少干扰。

每个月、每个季度结束后，也要对计划的完成情况进行总结和复盘，从而对下个月或下个季度的计划进行修正。

新年计划到年末的时候一定要百分百完成吗？

我觉得未必。在我看来，到一年结束的时候，如果能够实现80%以上，就是一个很成功的计划了。这并不是说要对自己放松要求，而是给计划留下一些弹性的空间，防止焦虑的产生。所以计划不要定的太高，但也不要太低，最好是垫垫脚可以够着的。

很多人新年计划没有完成的原因之一，是完美主义的思维方式在作祟。

例如，一个人给自己定下的新年目标是每天晚上11点之前睡觉。在坚持了一周多之后，有一天她没能按时睡觉，感觉非常懊恼，似乎完美的计划被打破了。之后，她开始“破罐子破摔”，早睡的次数越来越少，后来……她又变回了夜猫子。事实上，每一天都是独立的、崭新的开始，过去的一天没有完成任务并没有什么，我们仍可以选择在新的一天做得更好，80%的完成率总好过中途放弃呀。

当然是全家人一起玩咯！往年我都是一个人默默地做自己的新年计划，可今年突发奇想拉着老公一起写，效果竟然出奇的好。具体来讲，就是我们两个找一个晚上，在娃睡下后，花半个小时分别写了自己的新年计划，然后交换。我们惊喜的发现，两个人的目标原来有很多重合的：比如说，我们都希望每月能有一次date，都同意冷战不能解决问题，也不约而同的在计划接下来一年里多一些户外活动；我们也看到两个人都在为了家庭更美好的未来而踏踏实实做出努力，那种共同奋斗的感觉让心里很暖很笃定。

等到孩子再大一点，我想我也会和他一起做新年计划。我会鼓励他对未来充满期待，会告诉他达到理想的未来需要行动，也会让他明白自己是家庭很重要的一员。我想，这种思维方式和仪式感的传承是作为父母所能给于孩子最好的礼物。

点击“阅读原文”，购买HMU Coaching tool 新年计划，为2018打开新的篇章。

    关注 HappyMomUnion