魏新峰:一年连续参加16场职业赛的冠军增肌秘诀!

 

从95KG到110KG,魏新峰告诉你冬季增肌秘诀。...



魏新峰老师一年参加了16场职业赛,并取得了多项冠军,一起看下他在增肌方面有什么秘诀!

“冬季更加适合增肌,因为消耗速度慢,新陈代谢低,肌肉相对容易增长。我推荐大家在冬季努力增肌!”魏新峰老师这样说。(现在魏老师体重已经达到了110kg,而备赛期体重在95kg左右。

那么魏新峰老师冬季的训练一般是怎么安排的,有什么可以分享给大家的具体经验和建议呢?

魏老师说就是简单两点:多练+多吃!



1. 训练频率

其实对于健身新人、健身小白,或者非职业化的健身爱好者而言,每天练一次已经是理想化的频率了。

但是像魏老师,则保持一天两练,三天一个循环。



训练表第一天第二天第三天上午胸肩股四头肌下午背股二头肌
小腿肱三头肌
肱二头肌
肱二头肌训练
2. 热身方式

魏新峰老师一般是使用较轻的重量给肌肉热身(大家也可以选择跑步热身),然后逐步增加,最后使用自己极限的70%做组,每组10次左右没有固定组数,做到肌肉感觉比较“好了”就进入下一个动作。
卧推训练


3. 饮食补剂

饮食上,魏老师荐给大家是牛羊肉以及海鲜等等大家所熟知的高蛋白食物,总之在不控制体重努力增肌的前提下,大家会吃的应该更自在吧,至少魏老师如此。
三角肌后竖训练


补剂仍然是增肌的优先选择——乳清蛋白粉,支链氨基酸,谷胺酰胺——对大家的肌肉生长的帮助是极大的。


4. 给大家的建议

冬季天冷的时候增肌,明年四五月暖和了开始减脂,是魏老师多年来的训练习惯。
背部训练


但是谈到给大家的建议:魏老师则希望大家明确自己的训练目标,不要盲从。你是想增肌还是想减脂,或者是其他目标。因为没有必须遵守的训练规则找到适合自己的训练方式,才是最完美的。



魏老师还说:健身最重要的一点仍然是坚持,希望大家都能坚持下去。
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还有什么疑问想问大神,私信大管家:



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