跑步有没有效果，对比下这些数值就知道了

健康是每一个人的希望和追求，问题是我们怎么才能知道自己是否足够健康呢？当然，你可以到医院做一次体检，你其实也...





很多人之所以跑步、健身，其实都是因为一次体检结果把自己给吓着了，到了不得不健身的时候了，所以在“疾病”的威慑下，开始了跑步健身之路，并由此爱上了跑步运动。

其实在生活中，并不一定要等到体检才发现身体的问题，完全可以通过日常生活中的几个数据来判断身体状况，这种方法简单直接又高效。下面我们一起来看看哪些方法吧。

BMI指数，即身体质量指数，是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。我们可以通过固定身高下，通过变化的体重来判断对身体健康的影响，所以BMI值是一个中立而可靠的指标。

所以判断一个人是否肥胖，BMI指数是最简单的方式，对于成人来说身高是固定的，通过经常测量体重就可以知道是否会受到因肥胖而造成某些疾病威胁。

举例说明：比如一个人身高1.7米，体重65公斤，其BMI指数经计算为65/（1.7×1.7）＝22.5。另外强调一点，用BMI评价体型，标准没有男女之分。

所以，健康就是保持正常的体重标准，尽管有人说胖一点没关系，但胖和肥胖的把控真的不容易，一不小心就会超重，变成肥胖，所以能把自己控制在正常体重才是最重要的事情。腰围不同于BMI能看到的是整体的一个肥胖数值，而腰围指数则是反应了脂肪是否在腹部进行堆积，如果腰围明显增粗，那么腹部脂肪堆积的危险远大于匀称型肥胖。因为腹部脂肪堆积，意味着高血压、高血脂、糖尿病、动脉硬化等心血脑疾病很快发生。

所以，回头看看那些整天吃喝陪酒不运动的人多数都有“大肚子”，而这可能就是威胁健康的定时炸弹，所以经常量量腰围可以让自己心里更有数。在赵本山小品中，这样形容范伟：“脑袋大、脖子粗，不是大款就是伙夫”，因为大款和伙夫吃的好，运动少，便成了一个职业特征。然而脖子粗可不是好事，它代表着发生心脑血管疾病的风险增大，同时睡眠呼吸打呼噜跟这个关系也密不可分。小虹朋友圈一朋友才三十出头，就因高血压住院了好多天。当然他也不是个例，年纪轻轻血压高的人可不少，应该说是一种非常流行的慢性疾病，这种病前期并没有太明显的症状，一旦有症状那就会给大脑、心脏、肾脏造成极大的损伤，它也成为了中风、心力衰竭、肾功能衰竭的诱因，严重的引发死亡。



所以想要保证健康，也要从控制好血压开始。以前饮酒可以说是有益健康的，因为那时候都是纯粮食做的，而现在很多的酒都是勾兑的，各种添加剂都给人的身体喝坏了。所以现在再说喝酒有益身体健康，真得看看是什么酒了。《中国居民膳食指南（2016版）》建议，男性一天饮用酒精量不超过25克，女性不超过15克，否则即为饮酒过量。25克酒精量是什么概念？

很多酒友看了这限制之后，表示没法活了，虽然能减少酒精对身体的危害，但心情的压抑比喝酒毒害还深啊！喝多喝少你自己决定吧，我只是建议。小虹曾写过一篇《每天两小时，毁掉下半生》的文章，美国研究人员也用了四年时间对近8000名45岁及以上的人群进行了追踪监测，结果发现，这些人平均静坐占清醒时间的77%，也就是说每天坐的时间超过了12小时，受试者中有（340人）23.5%的人因为各种原因去世。而研究数据最终表明：坐的越久死亡概率就越高。

研究人员发现——每天静坐超过13小时及单次静坐时间在60分钟以上的人群死亡率，比每天坐一会儿就走两步的人要高两倍，而单次静坐时间少于30分钟的死亡风险最低。



所以研究人员建议，每静坐30分钟，最好起身活动5分钟左右，就像学生一样，上一堂课就要休息十分钟一个道理。另外，坐着的时候要有意识地伸展下腿部，或者起立做下蹲等动作，这样可加快下肢血液流动，减少心血管等多种疾病的形成，从而降低死亡风险。运动、饮食、睡眠三件大事构成一个健康的生活习惯，运动不够起不到健身的作用，饮食虽丰富但不节量还是不科学，睡眠虽长但质量不高还是休息不好。

所以对于保持健康来说，运动每周累计不低于150分钟，且达到中等强度。或者每周进行75分钟的高强度运动，否则运动可能就是无效的。



何为中等强度活动？运动时出汗，心跳呼吸加快，但可以自如说话，比如快走或慢跑；

什么是大强度活动？运动时心跳呼吸显著加快，无法自如说话，比如快跑。运动并不一定要累到气喘吁吁才有效果，舒适的中等强度运动更容易被大众所接受，当然，运动量越多，健康效益越大。

有了这些数值就可以进行更简单、直观的运动效果检验了，毕竟对于大多数开始跑步的人，以上几点总会占上那么几个，跑步到底好不好，神奇不神奇，跑一段时间后测量对比下就知道结果了。

文章由虹途弓板跑步机整理编辑

转载请添加微信hongtu567并注明出处。『点击蓝色字样，查看往期文章』

跑步崴脚造成肿痛怎么办？看看老司机是如何做的

不用心率表，教你一秒钟知道自己的心率

跑步遇到这几种情况，请立即暂停，否则后果很严重

亲身经历膝盖伤痛后悟出：无下蹲，不跑步!

保密多年的冠军热身法泄漏了，教你跑起来身轻如燕

爱跑步的你是时候做次“运动心肺测试”了

跑步之后，为什么要这样拉？（最全图解）

会呼吸才能跑的更远

    关注 虹途跑步