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静以修身，静以修心。心安，世界就安；心不安，自然就喧嚣一片。所以，我们要学会专注。

专注力是一个复杂而矛盾的问题，这部分要分两个层面，一是消除负向的专注力，二是培养正向的专注力。

情绪失控的时候，说到底是我们的专注力出了问题，我们把自己内心的状态全部放在了那些不好的人或事上，沉浸于各种伤悲、痛苦、失望、沮丧等负面情绪中，虽然这似乎也是一种专注，但这种专注如果持续下去，会把我们逼到崩溃的边缘。

这时候，不管有多难，我们都要学会把这种负面专注扭转过来，并最终扭转到正面专注上。

对付负面专注最好的办法就是打岔，这个道理再简单不过。平常我们在专心做某事时，最怕的就是碰到外界干扰，比如学习的时候有人在大声说话，睡觉的时候隔壁在装修，这些都会干扰我们的注意力，令我们的精神无法集中。

这个方法也可以用来干扰负面情绪，比如当我们意识到自己已经深陷于某种不良状况中时，可以通过听音乐、逛街、找朋友聊天、看电影等方式来转移注意力。

刚开始，你会觉得似乎效果不明显，听了两分钟的音乐，你觉得没有一点改善，可能就放弃了，又把自己隔绝起来，继续沉浸于负面情绪中。

其实，你如果再坚持一会，情况可能就会有所好转，告诉自己坚持5 分钟，然后下一次坚持10 分钟， 15 分钟，慢慢地，你会发现，你从负面情绪中走出来的时间变短了，负面情绪对你的影响也越来越小了。

开始我就谈到，专注力是一个复杂而矛盾的问题，为什么呢？

因为有很多人其实有很强的专注力，但在经历苦痛伤害时，他的专注力就会集中于此，令自己痛苦不堪。相比那些对任何事情都无法专注的人而言，他们超强的专注力这时候成为加剧伤害自己的“帮凶”。对此，很多人是意识不到的。

如果你读到这里，想想自己是不是这种人？如果是这种人，那么从现在开始进行调整吧，先学会转移注意力——更确切的是，降低自己的专注力！

这就是专注力培养最为重要的环节和逻辑，想要提高自己的专注力，必须先降低自己的专注力！就像你已经学会了一门武功，想要精进一层，需要先散去自己先前的武功一样。

要想学会对“好”的专注，先要学会对“坏”的不专注。

你要先让自己成为一个在情绪方面容易走神、注意力不集中的人，然后，才去努力成为一个对保持健康愉悦心情能够持续专注的人。

对负向专注进行干扰，只是第一步。第二步要做的事情是培育正向专注力。这个无疑更具有难度和挑战性。

我们知道，一个人的脑子在同一时刻只能思考一件事情，也只能专注于一件事情。这时候，我们消除负面情绪最好的办法，就是去做能令自己愉悦、开心的事情。

专注力的培养，需要长期进行训练，时刻提醒警示自己。

最终，当专注力成为自己的一个习惯的时候，你会发现，当你需要专注起来的时候，外界的一切都已经无法对你进行干扰。

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