为了不吃早餐，你是否找过这些借口？

早餐万万省不得...





早餐是一天之中最重要的一顿饭，所以不羁建议广大跑者们一定要吃。一些人害怕早餐吃多了长胖，或者吃早餐会比不吃时更容易觉得饿。

让我们来看看一些不吃早餐的标准借口和解决方法。

你真的没时间吃早餐吗？

不重视早餐才是问题所在，而非没时间。

如果能抽空锻炼身体，就能抽出时间为锻炼补充能量。即使选择在最后一分钟把自己拖下床，也能在上班途中吃早餐。吃顿早餐并不是很复杂的事。

你能在忙碌之余迅速准备一顿简易早餐：

• 在小食品袋中装满葡萄干、杏仁和即食麦片。

‍• 裹着一两片低脂芝士的卷饼。• 由粗粮面包裹上花生酱和蜂蜜做成的三明治。

• 一杯牛奶，然后在去公交或地铁的路上吃根香蕉。

• 在旅‍行杯中装上水果沙冰或高蛋白奶昔。

• 早晨上班在地铁上吃个能量棒和一些葡萄。



奔波之余吃顿早餐的关键在于提前做好计划：

前一天晚上把早餐准备好，这样第二天早上再匆忙也能抓着就走。例如，在周末时，你可能想做些香蕉面包或者买一打硬面包圈。

提前将面包切成片，分成自己想吃的量，并用独立包装袋包好，然后将它们放入冰箱。前一天晚上从冰箱中取出，这样第二天早餐便“整装待发”了。



早餐会打乱锻炼日程？

如果你是那种早起（早上5:00—7:00）跑步或走路的人，担心因吃早餐引起的反胃。那么一杯蜂蜜水、半个面包或一片吐司都是受欢迎的选择。

这可以使你血糖提升，有助于耐力更持久，感觉更清醒。



如果中午或下午锻炼身体，为了能进行一次高质量的锻炼，早餐更不能少，避免因未吃早饭引起的胃难受，没精神。

如果你当天还有力量训练，在肌肉锻炼后一小时内还要补充碳水化合物，第二天的早餐更可以为下次高强度锻炼打下基础。



我早上不饿怎么办？

如果早上没什么胃口，可能是因为前一天晚上吃的多了，特别是夜宵。

对于早上没胃口的人来说，解决方式当然是在晚上不要吃的过饱，拒绝夜宵，这样在第二天开始时就会觉得饿。



如果你早上第一件事就是跑步，那么要记住，在跑完后你很可能会觉得更饿。

事先做好计划，这样当你饿得发慌时，就有备好的食物。否则，你很可能随手抓起能吃的东西，这就可能包括蛋糕、手抓饼、甜甜圈等含有高糖、高脂肪的食物。

我在减肥，我在节食不吃早餐

节食对于减肥来说是个坏主意，不吃早餐对身体的损伤更是弊大于利。这方面原来谈过太多次，就不细说了。

那早上到底吃点什么好？

• 如果你喜欢做饭，那么可以水煮蔬菜、煎鸡胸肉、鸡蛋、面包都是不错的选择。
• 如果你最求简单的方法，那么吐司面包、即食麦片（或冲水）、包装牛奶、水果是不错的选择。

这里我给大家推荐燕麦片。

麦片方便快捷，富含钙、铁、碳水化合物、纤维以及其他身体活动所需的营养物。一碗全谷麦片配上水果和牛奶是一顿营养均衡的美餐，其中含有5 种食物中的3 种（谷物、牛奶和水果），可以为一套低脂饮食做好准备。



好了，早餐很重要绝对不要省，三大营养素要齐全，毕竟这一天能否精力充沛，就靠它（早饭）了！

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