【舞蹈小课堂】舞蹈“搬旁腿”你做对了吗?
地面部分—搬旁腿基本功训练软开度很重要,旁腿就是在练习我们的开度哦首先准备姿势与压小胯有点相似,但要求腿向里...
地面部分—搬旁腿
首先准备姿势与压小胯有点相似,但要求腿向里收,脚跟去找身体,两膝朝旁边打开,背挺直。
第二步:把右腿伸出,朝正旁方向,膝盖伸直,左膝朝旁打开。注:右脚脚背一定朝上,左膝与右脚尖在同一条直线最好。
第三步:右腿膝盖吸回找右边肩膀,绷脚脚尖吸回离身体越近越好,保证右膝盖朝上,身体直立。注:右手朝前伸出,手心一定朝上。
第四步:右手在腿前抓住脚跟,左腿膝盖位置朝旁打开不要变。注:手抓脚的位置很重要,不可在腿后抓脚,抓住后手一定是四个手指在前,大手指在后,切记。
第五步:搬起来,膝盖伸直绷脚背,在保证身体直立并且膝盖完全伸直的基础上慢慢朝里集中,腿去找肩膀。注:不可搬起腿后身体朝左侧倾斜。
最后完成以上动作后,可尝试两只手搬起,但不可操之过急,完成以上动作后在来尝试,不然会适得其反的,反面一样。
可以配合小青蛙练习,顺序 :小青蛙3分钟—压旁腿3分钟—搬旁腿
易犯小错误
手抓脚的位置不要错,搬起来后不可为了离身体更近而去弯膝盖,并且不可勾脚,把肩膀敞开,不可抠肩膀(两肩朝前)引导小窍门
身体与腿是两个树枝,要保证两个树枝同时向上生长,不可长歪精彩推荐【舞蹈小课堂】如何训练“地面竖叉(高级)”!
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