四宜五忌!饭前饭后半小时,做对养生,做错伤身!

 

俗话说,“民以食为天”
大家都知道饮食对健康的重要性
但却有很多人忽视了
饭前饭后一些习惯对健康的影响!


饭前宜做这些事儿!
01


饭前喝汤,胜似良方

 口腔→咽喉→食道→胃部是食物的必经之路。

吃饭之前喝口汤,就等于在这条路上加上了润滑剂,有助于食物顺利下咽,以减少干硬食物对消化道黏膜的刺激。
饭前喝点汤,还能使整个消化系统提前活跃起来,促使消化腺分泌足够的消化液来消化食物。

老年人由于唾液分泌功能减退,若没有饭前喝汤润一下,容易导致饭后口渴而大量喝水,从而不利于饭后消化道的正常工作。
02
饭前小睡,消除疲劳控食欲

传统的饭后午睡,易饱胀难眠,醒来后又容易觉得四肢乏力,周身酸懒。
有研究认为,饭前午睡半小时,比饭后午睡2小时更能有效消除疲劳。

对于超重的人而言,睡眠时间和体重呈现正相关,特别是在年轻人中。饭后午睡容易使肥胖加剧,不妨改在午饭前小睡20-30分钟,从而更好地控制食欲,帮助减肥。

小贴士

饭前午睡的方法

下班或放学后,吃点水果,或喝杯牛奶,随即午睡半小时,再起床就餐。


饭前忌做……
01
饭前饮酒,伤心伤肝

饮酒时,酒精由胃和小肠吸收进入血液,再由肝脏解毒。空腹饮酒会增加人体对酒精的吸收率,引起宿醉,也会损伤肝脏和心脏健康。
02


饭前吃酸,增加热量摄入

酸性食物味酸,能行气消食。在饭前吃会增加饥饿感,导致用餐的时候不自觉地摄入过多热量,对减肥人群来说,这可不是个好消息。


饭后宜做这些事!
01


饭后听音乐,促进消化

舒缓的古典音乐、轻音乐能促进食欲,有助消化。好的音乐能放松情绪,而轻松的情绪又能作用于人体的下丘脑,从而促进食欲。
而且,音乐作为一种时间艺术,能让急匆匆的现代人慢下来,好好品尝食物,比如《莫扎特D大调双钢琴奏鸣曲K·448》就被科学家证明是提升情绪的一首经典曲目。


研究指出,旋律优美、节奏舒缓的音乐能增加肠胃蠕动和消化腺体的分泌,有助消化。

因此,吃饭时和饭后可以听听舒缓的音乐,尤其是对于老年人来说,效果更好。
02
饭后站立,美腿瘦身

饭后站立是一种很简单的运动,站着要比坐着和躺着更能燃烧热量。

每天吃完饭后,不要再躺在沙发上看电视了,不妨试着站着看电视,可以按照标准的站立姿势站立半个小时。


饭后忌做……
01


饭后剧烈运动,肠胃遭殃
如果吃完饭马上做剧烈的体力活动或紧张的脑力劳动,体内的血液将会大量涌到全身肌肉处或大脑中,留下帮助肠胃工作的就少了。

这样一来,肠胃的工作不畅,食物就不能很好消化,日子久了,消化功能也会减弱。

小贴士

饭后半小时后再散步

饭后半小时后再散步,有助于促进肠胃蠕动,有助于肠胃消化液的分泌和食物的消化吸收,帮助消耗脂肪。

不可饭后立即行走,不可急步快走,不可进行剧烈运动。
02
饭后洗澡,消化不良
饭后洗澡,体表血流量就会增加,胃肠道的血流量便会相应减少,从而使肠胃的消化功能减弱。

小贴士

饭后1小时再洗澡

洗澡最好安排在饭后1-2个小时后进行,每次持续时间不要超过半小时,尽可能在浴室开启排风或不要将门紧闭。
03
饭后立即开车,易失误
饭后由于消化的需要,血液大多集中到了胃部,大脑处于暂时缺血的状态,这时开车容易导致操作失误,发生车祸。

因此,饭后1小时再开车更安全。
这些大家都做到了吗?
吃饭前后的时间可要正确利用哦!
其他网友都在看清水煮一物,有病马上好,医生病了也用它,超管用!它是“神仙之食”!抗衰老,让血管变强劲,冬天要多吃!洗了几十年澡,有个地方你可能从来没洗干净过!别生病了才后悔..

这样吃饭最养人!你家吃对了吗?

▶器官也有衰老时间表!对照看看,你的器官“寿命”还剩多久……

▶老是睡不好?你可能踩到了这5个雷区!
戳以上链接直接浏览♥
最重要的是
餐后要给小康妹儿点个赞!


本文来源:金陵晚报、生命时报、环球网、新浪健康等 

编辑:谢语嫣  图片来源:123rf、pixabay


    关注 成都商报四川名医


微信扫一扫关注公众号

0 个评论

要回复文章请先登录注册