花样滑冰运动员的力量训练对运动损伤预防和运动表现的影响（上）

 

摘 要

针对躯干、臀部、下肢的力量训练对花样滑冰运动员的损伤预防和加强运动表现非常有益。特别是在平衡和爆发训练中强调腹横肌、多裂肌、臀部肌群的力量训练效果会更加明显。训练方案的制定也要考虑到增加身体姿态的控制和减少滑冰运动员臀部肌群发生损伤的几率；另外这样的训练在整个训练年都能够完成，在季中需要通过减少训练强度和训练量来完成训练。



无论是单人花样滑冰还是双人花样滑冰目前在世界各地已经被广泛的受欢迎，有报道称，花样滑冰可以从5岁开始进行有组织的系统训。

关键词：

滑冰；平衡训练；臀部肌群力量训练；运动损伤预防

8岁时开始进行多角度旋转跳跃训练。训练中的变化多样性已经有报道指出，需要至少15-30小时以上冰上训练和5-15小时专注于力量、芭蕾舞和有氧能力等方面的非冰上训练。正是因为如此长时间的训练，导致花样滑冰练习者经常受伤。有一项关于世界级竞技双人花样滑冰运动员的研究调查表明，接近15%的运动员有下背部异常状态，66%的女运动员会在她们整个滑冰生涯中自始至终的受损伤困扰。一项关于女性花样滑冰运动员的调查分析发现50%的人发生过外伤性损伤，50%的人有慢性损伤。在2012年因斯布鲁克冬季青年奥林匹克运动会上，花样滑冰占整个赛会损伤的12%。这些损伤包括擦伤、扭伤或臀部及骨盆区域的拉伤。在最近一项关于精英青少年花样滑冰运动员运动损伤发病率的研究发现，在这些运动损伤中79.5%的人在她们的运动生涯中有急性损伤、过度使用综合征或下背部问题等情况。最后，临床医生关于花样滑冰人群臀部、下背部以及躯干损伤的增长做了一个有趣的报导。花样滑冰运动时大部分负荷作用于下肢，尤其集中于髋关节和腰椎。

训练动作：死虫卷腹

目标肌群：腹横肌/多裂肌

增强哪方面滑冰技能：蹬冰、变刃技术（步法/舞蹈编排）

动作描述：仰卧，双腿抬离地面大小腿90度，大腿垂直于地面，双手臂伸直垂直于地面为开始姿势，教授正确的募集技巧。对侧手臂和腿向中间交替靠拢同时保持躯干稳定于中立位。进阶：增加肘、膝伸直角度增加阻力臂

训练动作：平板a俯卧平b侧平板

目标肌群：腹横肌/多裂肌，臀中肌；脊椎的中立位排列

增强哪方面滑冰技能：托举姿势，步法和舞蹈编排，跳跃姿势

动作描述：（a） 俯卧脊椎中立位平板：屈双肘，双肘伸直为进阶。

（b） 侧平板（保持脊椎中立位）：屈肘，伸直肘为进阶。

进阶： 1、肘或手下放置平衡盘、稳定球或脚放在悬吊设备上。

2、降低臀部向地面，背部保持平板姿势，外展单侧腿，重复。

训练动作：俯身手腿交替伸展

目标肌群：腹横肌/多裂肌；脊椎中立位排列，臀大肌。尤其强调在上下肢向中间靠拢时保持骨盆中立位和髋伸展时保持脊椎中立位。

增强哪方面滑冰技能：托举姿势，步法 和舞蹈编排，急转身

动作描述：俯身以四点支撑，强化脊椎中立位和躯干稳定性。交替伸展对侧手臂和腿至中立位置，在脊椎伸展时，监测是否有代偿动作。另外也要监测骨盆是否在始终保持在中立位置。进阶： 1、在支撑肘（和或膝）下放置一个平衡盘。

2、在对侧手臂和腿间增加一条弹力带。