这样煮粥就是最完美的减脂主食 ～...

 《燕京岁时记》:

腊八粥者，用黄米、白米、江米、小米、菱角米、栗子、红江豆、去皮枣泥等，开水煮熟，外用染红桃仁、杏仁、瓜子、花生、榛穰、松子及白糖、红糖、琐琐葡萄，以作点染。这么一碗粥，从材料上来看就很适合减肥：

粗细搭配：

加工精度高的谷类，容易引起血糖增高。这对于减肥er来说，实在很不友好。但是在精加工的谷物里面加入一些全谷物和杂豆类食物，就可以避免这一点。而且谷类和杂豆的结合，可以提高蛋白质含量。低GI、高蛋白，很适合减肥了~优质脂肪：

传统的腊八粥除了谷物和杂豆类之外，还会放栗子、桃仁、杏仁、瓜子、花生、松子等等坚果。

坚果虽然能量很高，但是含有多种有益脂肪酸、营养素等等，适量摄入可以补充优质脂肪和蛋白质，特别适合不吃肉、不吃油的减肥er~水果调味：

虽然会放白糖、红糖，但传统的腊八粥并不只靠添加糖调味，枣泥和葡萄都可以以食物本身的风味来对粥的味道进行调节，不至于摄入过多的添加糖。



这样一碗粥，营养hin足，饱腹感强，搭配1~2份新鲜蔬菜，就是很合格的减肥早餐或者晚餐了。如果是中午的话，还可以再加一份肉。

更加重要的是，对九这种懒人来说，一锅腊八粥可以从早喝到晚，简直不要太省心了…一碗优秀的腊八粥，细粗粮、杂豆是必须要有的，坚果和水果干也是要有的。至于甜味的话，主要看个人需求，我个人偏好原味，所以基本不怎么放糖。主材料：大米、糯米、小米、江米、黑米、薏米、红豆、白芸豆…

坚果：花生、杏仁、核桃、栗子…

水果干：红枣、莲子、桂圆、枸杞、葡萄干…

搭配比例：粗粮、细粮、豆类：1:1:1；坚果1小把；水果干1小把。如果家里有高压锅，直接把材料准备好，加水，按下煮粥键，搞定。

如果家里没有高压锅，最好提前把难煮开的材料（红豆、糯米、薏米等等）浸泡几个小时，然后在电饭煲里按下煮粥键，搞定。

如果再懒一点，可以直接到超市买八宝粥的材料，加点坚果和水果干进去，也可以当腊八粥吃。再偷懒一点的话，直接在煮粥的时候抓一把红豆或者薏米丢进去，虽然营养稍逊色，但是消水肿、调理肠胃、美白效果妥妥的。不过这两种食材都挺难煮开的，记得丢进去的时候先泡泡。从材料上来看，腊八粥和八宝粥差不多，只是材料会更丰富一点。那么，实在没有时间，没有条件自己煮粥的话，直接买超市里的罐装八宝粥当主食吃可以吗？在还没有习惯看营养成分表之前，我一直觉得罐装八宝粥很健康，晚上运动后觉得饿，买一罐八宝粥来吃，小罐的那种，觉得粗细粮搭配挺健康的，就是有点甜。

过了很长时间之后，我才注意到，超市卖的那种罐装八宝粥，白砂糖是排在配料表第二位的…难怪每次喝都觉得比自己煮的甜很多…

减肥的话，能自己动手煮就不要喝这种糖hin多的罐头八宝粥了。

当然了，实在没有条件自己煮，也可以吃。但是记得放在早餐吃，当天少吃一些甜味零食或者加糖的食物。点击链接查看更多内容

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