【北美内训资料】瘦肚子五大常识，你离马甲线只差这一篇

我们从解读“腹肌”开始，让你21天速成马甲线！...

• 好看
• 保护内脏器官
• 保持躯干稳定和身体平衡
• 保护脊椎腰椎，预防骨盆前倾
• 作为核心组成，传导上下肢力量，提高运动水平

➀ 基因腱划决定着你的腹肌有几块，别贪图8块10块有可能你天生就没有。

➁ 腹肌形状不对称？不是练错了，腱划位置天生决定了腹肌形态。

➂ 腹肌人人有，皮下脂肪够低才可见。大强度练腹，反而刺激腹斜肌变粗腰！

➃ 有腹肌≠健康，皮下脂肪低≠内脏脂肪低，所以腹肌和腰围一起衡量才有效。

➄ 腹肌不光要好看，身姿挺拔和运动水平高低是关键，所以强化腹肌力量才是王道。腹肌分块的关键——腱划数量

腱划是一种结缔组织，没有收缩能力，主要用于肌肉的附着和固定。

腱划结构有助于加强肌肉力量，防止剧烈运动时的腹肌撕裂。

腹直肌：位于腹前正中线两旁，也是我们最常说的“腹肌”

腹外斜肌：位于腹前外侧浅层

腹内斜肌：位于腹外斜肌深层

腹横肌：位于腹内斜肌深层除了腹肌数量，

腹肌的形态，对称与否，也是由腱划来决定的。

而腱划分化的位置，则是由基因决定的，

如果你腹肌不对称，那并不是练歪了或者是没练好，天生就已经定好了的！而且后天训练也不能改变！

➀ 腹肌显露，不看练腹肌。另外，局部减脂不靠谱！

练腹肌→腹肌增长了&腹部脂肪减少了→腹肌清晰，腰部变细

➁ 一般人，腹肌训练不必超过15分钟。

➂ 特意练人鱼线？只是练水桶腰而已！

腹肌显露，只能说明皮下脂肪低，不能说明内脏脂肪低，腰围、腰臀比等，才是衡量内脏脂肪的重要参数！腹肌在生理上，负责保持躯干的稳定并控制身体重心的移动，包括前屈、转体和侧屈等。我们在跑步、跳跃等过程中，也都需要腹肌等核心肌群去发力维持身体的平衡。由于腹肌的一部分附在骨盆前，还可以帮助骨盆摆在正确位置上，避免“骨盆前倾”等身姿问题。

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