什么是焦虑症?7招教你解决叫焦虑

 

焦虑发生时,你该怎么解决?...





近几年来,随着社会的进步,社会生活压力也是呈现出正比的速率急速上升。就因为这样,焦虑症在人们之间越来越常见了。而且在一直困扰着人们得生活,使得人们经常感到心神不宁,做什么事情都要顾虑的很多,也都十分地焦虑。



今天就让我为大家将一些有关于焦虑症的情况。

先看一个之前的新闻报道:
小李因心情较差,将自己关在厨房,一时想不开,竟然用刀砍向自己的头部,足足砍了13刀,导致头部外伤并大量出血,后被家人发现送到医院急救。

然而,虽然命救回来了,但躺在病床上的小李神情恍惚,医生问他,“自己砍伤自己痛不痛?”他面无表情地回答:“不痛。”这样的场景实在令人心寒。

小李既往存在焦虑症,送院时头部枕颞部可见约13个长度不等,最长7厘米,最短3厘米的伤口,渗血明显。所幸的是,没有伤及头颅,不然后果就很严重了。

本是最好的年华,却出现如此情景,让人唏嘘不已。
焦虑症是怎么回事?
焦虑是人们对情境中的一些特殊刺激而产生的正常心理反应,只是每个人经历的时间长短不一或程度不同。

只有当焦虑原因不存在或不明显,焦虑症状很突出而其他症状不突出,焦虑的持续时间及程度均超过一定的范围,以致影响正常的生活、学习、工作时,才可以认为患了焦虑症,又称为焦虑性神经症。

焦虑症用一句话来分析,就是一个人的想法太多,而且大部分是不切实际的、无关紧要或者没有现实意义的想法,这么多的想法当中没有重点,一句话解释就是想法乱七八糟。
那焦虑症又有哪些表现呢!
1
慢性焦虑

广泛性焦虑


(1)情绪症状在没有明显诱因的情况下,患者经常出现与现实情境不符的过分担心、紧张害怕,这种紧张害怕常常没有明确的对象和内容。患者感觉自己一直处于一种紧张不安、提心吊胆,恐惧、害怕、忧虑的内心体验中。

(2)植物神经症状头晕、胸闷、心慌、呼吸急促、口干、尿频、尿急、出汗、震颤等躯体方面的症状。

(3)运动性不安坐立不安,坐卧不宁,烦躁,很难静下心来
2
急性焦虑

惊恐发作、惊恐障碍


(1)濒死感或失控感在正常的日常生活中,患者几乎跟正常人一样。而一旦发作时,患者突然出现极度恐惧的心理体验到濒死感或失控感

(2)植物神经系统症状同时出现如胸闷、心慌、呼吸困难、出汗、全身发抖等。

(3)一般持续几分钟到数小时发作开始突然,发作时意识清楚。

每个人在生活中都会发生一些情绪反应,但如果无缘无故地出现一些焦虑、紧张状态,则可能是疾病。

天津圣安医院周大勇提示:焦虑症有急性焦虑和慢性焦虑两种,临床表现不尽一致,但是严重情况都需要治疗,配合在专业神经内科医院的心理治疗,才能康复。

焦虑发生时,你该怎么解决?7招帮你解决焦虑

第一点要问你自己,你的焦虑是否有效或无效。

你的焦虑是否会在未来一两天带来一系列行为?

你会做些什么来消除这种焦虑?

它会一项项地发展下去吗?

如果不是,这是无效的焦虑。

第二点就是,你是否愿意接受不确定性?

所有焦虑的核心问题之一是你对待不确定性的态度。

我对人们说的一件事情是在不确定的日子里,你想一下你做的所有事情:过街,上餐馆吃饭,对陌生人问好,乘电梯,搭飞机。

所有这些都有不确定性,你没有绝对的把握,但你基本上能打个好赌。

第三点得识别你的期望是什么,挑战又是什么。

我们做的一件事情是让人们花时间消除焦虑。

你一天用30分钟写下你的焦虑,然后放在一边,这样你就不会整天都闷闷不乐。

这样做的目的之一不是让你得到确定性而是感到厌倦。厌倦很有用,让你懒得去想。

第四点是看看你焦虑的范围,否关系到你的核心问题。

你非得要完美吗?

你非得比任何人都出色吗?

你是否认为如果你没有成家,你就不能生活?

第五点是你如何对待失败?

焦虑者倾向于认为失败是灾难性的,他们往往相信如果他们想到失败,他们就会失败。

其实,人们担忧的绝大多数事情往往是相当积极的结果。

第六点是使用你的情感而不是焦虑。

有时候的情感,特别是疼痛的感觉是有关你需求的重要信息来源:工作中需要更多的友爱和赞赏,需要更多的提升机会。

你不能总是感觉良好。

最后一点是留点时间待用。

及时回顾一下,看看你通常担忧的事情是否让你现在烦恼。

你能后退一步,能挤时间。想像你从现在起一个月或一年内的感觉如何。

焦虑者的问题之一是他们永远生活在从来没有出现的未来。

最好的办法是试着并努力将思想集中在尽可能好的现有时刻,就是尽情享受此时此刻。

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