【名医谈养生】这些锻炼方法伤颈伤腰伤膝盖，附一医叶天申教你防治关节疼

叶天申 温州医科大学附属第一医院针推理疗科主任、主任中医师、硕士生导师；浙江省中医重点专科负责人；中国针灸学会皮内针专业委员会委员；中国康复医学会中医、中西医结合专业委员会委员；浙江省针灸学会理事/疼痛专业委员会副主任委员等。发表论文30余篇，其中SCI论文3篇，获2016国家自然基金项目资助，多次获浙江省中医药科技奖和省高校科技奖。

天气变冷，颈肩腰腿痛病的患者一下增多。温医大附一院针推理疗科主任叶天申坐门诊时发现，很多市民错误的锻炼方法，导致颈椎病、肩周炎、腰椎病、膝关节发病。本期邀请他来与大家聊一聊冬季防治颈肩腰腿痛的正确方法。





边跑步边低头看手机，颈椎变直了

35岁的刘女士这几天颈背部酸痛，上医院检查发现颈背部多处压痛，拍片发现颈椎退行性病变、生理曲度变直。刘女士纳闷：她每周两三次在跑步机上运动，为什么还会患病？原来她每次在跑步机上都是一边跑一边低头看放在跑步机面板上的手机视频，长此以往，导致患上颈椎病。经检查发现颈背部浅层多处压痛，叶天申主任建议她做超微针刀治疗，经过3次治疗，疼痛消失，同时牵引治疗和改变不良姿势和开展康复运动操，一个月后拍片复查颈椎恢复正常的生理曲度。



“由于错误的锻炼方法导致颈肩腰腿疼痛，这类病例很常见。”温医大附一院针推理疗科主任叶天申说，不少老人在公园锻炼时，把腿高高地抬到树杈上压腿，这个动作易致肌肉、关节韧带损伤，甚至拉伤坐骨神经。一些有肩部问题的老人，在小区的拉肩器械上盲目锻炼，加重肩袖的损伤。还有许多膝关节炎的老人，认为患病是因为年纪大了活动减少造成的，因此认为必须每天锻炼才能保持关节灵活，甚至以为越痛越要活动。于是，他们忍着疼痛反复锻炼，比如长时间步行、登山或跑步，结果病症加深。

叶天申提醒，老年人做拉伸锻炼应循序渐进、量力而行，不可强求。对于膝关节炎以及骨性关节炎患者，无论是发病期，还是康复期，均提倡在康复师的指导下进行正确的、科学的运动。



很多骨质疏松老年人不宜腰椎牵引

67岁的刘大妈患慢性腰痛多年，虽然多次牵引、吃药、打针治疗，但老毛病仍反复发作，发病时，要按摩半小时才能慢慢缓解，且腰部常感如在冷水中。刘大妈痛苦不堪，经人介绍求助于叶天申主任。经检查，她第4腰椎间盘轻度滑移且有明显骨质疏松，不能做牵引，适用中药蒸汽外治结合针灸的方法，之后叶主任又教她腰部桥式运动、倒退、卧位飞燕等康复锻炼方法。终于赶走老毛病，这几年都没犯病了。



叶天申介绍，慢性劳损、受寒、受湿等导致颈肩腰腿疼痛的患者，常见的中医治疗方法包括针灸、超微针刀、中药蒸汽疗法、艾灸、热敷等。比如超微针刀适用于急性疼痛患者，适宜落枕或慢性疼痛急性发作患者；中药蒸汽疗法尤其适宜慢性虚寒性颈肩腰腿痛患者。

专家提醒，对于年龄超过50岁，病程较久的颈椎病、腰椎病且伴有骨质疏松的患者，使用牵引可能会加重病情，故不宜使用。叶天申提醒，预防颈椎病、腰椎病、膝关节疼痛要改变一些不良的站、坐、卧、行姿势习惯，同时生活中可以采取以下几种简易保健方法：对于关节怕冷的患者，可买一些艾灸条，将艾条点上，在患处回旋熏5分钟左右，起到温养经络、祛湿散寒、补充气血的作用。注意，艾灸时开窗通风和防止局部烫伤，易上火及阴虚火旺体质的患者慎用。步骤1：扫描以下二维码，关注微信公众号“温州掌上健康”（dsbeyuan）

步骤2：发送“抢专家号+姓名+年龄+联系方式+选择时间”，平台将在报名人员中抽取5人给予叶天申的专家号，就诊时间12月5日上午。（温医大附一院老院区）。

来源：温州都市报

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