37岁阿娇被求婚，瘦下来的她，练出了天鹅颈，彻底美回来了……_【女性减肥瘦身】

阿娇钟欣潼宣布在生日上被求婚，并晒婚戒说：谢谢你的爱，下一站幸福！...

阿娇钟欣潼宣布在生日上被求婚，并晒婚戒说：谢谢你的爱，下一站幸福！

那个一直渴望爱情，渴望婚姻的姑娘，终于等来了自己的幸福。

出道十多年的逆龄美颜，37岁的阿娇颜值依然爆表。

虽然因为身材被大家diss了很多年，然而纵观她的微博，健身、积极生活，真的让我们看到那个坚强的阿娇回来了~

而成功瘦身后的阿娇出席某活动时的照片可以看出，不仅五官更为清秀立体，胳膊纤细了不少，还Get了美美的锁骨和漂亮的天鹅颈！

其实说到天鹅颈，刘诗诗的天鹅颈让她在人群中十分夺目，尽显气质！

瑜伽体式练就天鹅颈

下面几个简单的动作，能在一定程度上对脖颈扭曲、脖颈短粗起到修正和拉伸的作用。

01丨鱼式

刚开始练习时，背部力量如果不够，可以借助瑜伽砖进行支撑。

这个动作可以伸展和刺激腹部和颈部前侧的肌肉，强健颈部的肌群，缓解颈部压力。

达到一定稳定度后，还可以尝试下面这个鱼式的变式。

练习鱼式时，要保持双肩扩展，两肩胛内收，并尽量贴近后侧的胸肋。作为支点之一的颈椎不应过度紧张，也不能在颈椎上附加过度的压力。

可以根据个人习惯，用头部后侧或头顶抵压瑜伽垫或地板，以保持稳定。

02丨猫式

做这个动作时，尽量找一块柔软的垫子或干净的地毯铺在身下，直接趴在地板上做对膝盖和手掌都会有较大的压力。

猫式可以滋养颈椎神经。使颈椎在伸展和扭转中都得以放松，可以缓解颈部僵硬导致的酸痛。

做这个动作时，通过呼吸将盆骨慢慢翘高，感受脊柱一节一节地伸展。但要注意不能过分踏腰，也不要过分仰头，借助肩膀下沉的力量将上半身向后拉。

熟练了猫式后，可以尝试这个进阶版。做这个动作时需要比较大的空间，抬脚前最好注意一下身后是否有人要经过，以免误伤。

练习时，要注意伸腿时尽量保持其他身体部位不移动，伸出的腿部要尽量呈一条直线，可左右腿轮流交换着分别练习。

03丨鸵鸟式

鸵鸟式需要的空间不大，午饭后在办公室座位旁就可以操练起来。

这个动作中，伸长的脖颈能有助于消除颈部的细纹，有美化和拉长颈部的功效。

做这个动作时，要注意通过双手带动上体向前弯身，刚开始练习时，可以将双手的手掌放在脚面上，等身体韧性加强后，再尝试扣住双脚或将手压放在脚掌下方。

04 丨眼镜蛇式

每天洗澡后做一下这个动作真的很舒服。

这个动作可以锻炼与颈椎相连的脊柱，让脊神经带动颈椎受到激活，焕发整个人的精神与活力。

这个动作应借助头部带动身体向前向上，通过颈部向上扬起，带动脊柱后卷，并收紧腹部。

初学者或者是背部僵硬的美妞可以选择把腿分开，最好超过臀的宽度。

05丨下犬式

早晨起床后或下班后，最适合做这个动作进行全身的舒展。

这个动作对增强脊柱力量，伸展颈部、背部肌腱有很大帮助，能锻炼颈部的肌肉，矫正脖子前倾等不良体态。

做这个动作要注意找到适合自己的手脚间距，间距过宽或过窄，都容易导致整体受力不平衡。朝向天花板的部位应是坐骨，而不是尾骨。

03 颈部按摩

除了练习瑜伽体式以外，每天空闲的时候，建议大家适度的给颈部做做按摩。

可以通过用指、掌、肘部，用力按摩颈椎部位。按摩的过程中。可以使人的肌肉更加的兴奋。还能起到一定的消炎散结的作用，有益于身体健康。

尤其在秋冬季节,坚持颈部按摩不仅能舒解疲劳,还有助于颈部血液循环,紧致肌肤,提升轮廓。

04 颈部保养

清洁：颈部长时间暴露在外,各种尘埃、细菌就会侵入皮肤表层,所以,除了每天清洗颈部外,还应定期去角质,保持颈部的清洁及卫生。

保湿：颈部的细纹大多是因为干燥导致的,若长期没有对颈部进行护理,皮肤很容易松弛。建议购买专门用于颈部肌肤护理的颈霜。

每次洁面后,取适量护肤品抹在颈部,轻轻拍打,使肌肤充分吸收。切记要由下而上地按摩,以避免横纹、细纹的产生。

防晒：颈部防晒和面部防晒一样重要，像保养脸蛋一样呵护颈部，拒绝颈部细纹和干皮。

除了以上这些方法，日常生活中养成良好的习惯，尽量避免长期低头也是很重要的。要时刻提醒自己，抬头挺胸，保持优雅。

灵活的颈部不仅穿什么衣服都能自带仙气，还能减少颈部健康问题的发生。赶快行动起来，让脖颈灵动起来吧！

来源：每日瑜珈

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