那些没实现的目标里，有更高版本的你

新的一年，你要过上什么样的生活？...

每逢岁末年初的时候，就会给自己过往一年的生活做一个盘点，再展望一下新一年的生活。可是一回望去年，发现我年初立下的“小目标”又在嘲笑我了：

说好今年要存5万，现在还差7万；

说好今年要日常跑步，结果躺了半年；

旅行也只有一次，新认识的朋友只有两个；

厨艺没有长进，健身卡都落了灰尘；

女朋友还没有影子，薪水还是老样子……

年初说好新的一年要成为更努力更优秀的我，年末一看，还是原装的我。

所以越临近过年，越是焦虑——又到了立目标给自己打鸡血的时候了。但往年未完成的目标仿佛正肆意地嘲笑着我们，嘲笑我眼高手低，没有毅力，急于求成，甚至一事无成，仿佛今年再立目标都没什么底气……

有时候我总在想，制定这些终归实现不了的目标除了给自己心理负担还有什么意义？

可是我也知道，制定这些目标，是因为我还有一个没有完全实现的自己，也在期待一个更好的自己——更高的生活效率、更强的自律能力、更好的生活品质。

其实，我们制定目标并非为了与之对抗和较劲，而是学会自我管理，离理想中的自己更近一步。

这些未完成的目标，实际上也是在提醒我们，我们还拥有很大可以提升的空间；而在制定目标、分解目标的过程中，有很多行之有效的方法，能协助我们达成一种积极的生活方式。

有人会觉得目标带给人压力，但适当的压力可以激发我们的动力，过当的压力才是我们需要面对和疏解的，而压力管理的重要一环就是管理时间。每个人的一天都是24小时，有的人一天是这样的：

上八个小时的班

在健身房里上两小时私教课

回家认真给自己做晚饭

看二十页书

更新一篇公众号文章

而有的人一天却是混混沌沌，在临睡前竟然也想不起今天都干了些什么，陷入因为自己的“虚度”而产生的焦虑。

我有一个好朋友，一年里除了朝九晚五的工作之外，还考过了驾照（两个月之内）、发表了两篇论文、读了四十本书、做了两个公众号、为自己写了365天日记、为父母写了365天的日记并分季度寄回家、手写了三本晨间笔记、在虾米听歌14916首、坚持练习瑜伽和健美操、用一周的时间搬家、安排泰国柬埔寨旅行……

她的一年仿佛过成了别人的三年，并且她还乐在其中。

目标在她这里，不是难以企及的东西，当自己主动掌握了自己的生活节奏，管理好了自己的时间，所有的看书、旅行、音乐、健身、好好照顾自己以及一切实现美好的过程都是水到渠成。

每个人都想成为更优秀的人，因为对美好的追求是生而为人的本能，可是在追求美好的路上总是有那么多阻碍：一部能连上网的手机，就足以毁掉你规划细分到每天每小时的完美计划……

当年我要在20天之内写一篇一万字的论文，为了缓解焦虑，很自然地，我把这个任务分割成很多小段。如果按计划执行，我每天也不用写多少，顿时觉得时间很是宽裕，可是直到过去15天了，我的论文才刚开了个头，在最后几天奋笔疾书，才匆匆交了论文。

到现在都难以忘记，当时把论文从今天拖到明天、明天拖到后天的焦虑感，一边自责一边拖延一边焦虑，仿佛没有尽头。

于是，一次次设立目标，你果然没有让自己失望，计划很丰满，拖延很骨感。可是，你也不得不承认，能实施计划的人，往往能一步一步踏进理想殿堂。

每天写4000字的朋友，果然如愿靠写作养活了自己，并过上了自由作家的生活；

每天读两个小时书的朋友，年度书单往下拉仿佛看不到头；

每天跑3000米的朋友，一年不见，果然如同脱胎换骨，再也没有以前的颓丧气……

设立目标是一种自我管理，而自我管理中重要的一环就是时间管理，我们总是在打好鸡血之后，在虚度光阴中自责和放弃，从而跟理想中的自己失之交臂，其实你焦虑的是：为什么自己的时间我自己都掌控不了？

静下来，看清楚自己的时间花销分布情况，想清楚你理想中的时间花销方式，并尝试着去实施。做好时间管理，你的焦虑会减轻很多，掌控权也会重新回到你的手中，如此才能形成实现目标的良性循环。

很多人每次设立目标，都只是给自己一些数字上的框架，多少天、多少钱、多少本、多少斤、多少页……量化了的数字催着我们倒计时，现在，不妨问问自己的内心，我目标的生活是什么样子：

• 倒推法：你期望过上什么样的生活

每个新年伊始我都会问自己这个问题，我期望过上什么样的生活？不仅仅是这一年我期望过上什么样的生活，而是今年，五年后，十年后，我希望自己的生活是什么样的？我在哪里？

未来的自我版本取决于当下我们的行为，若是把目光和时间放得长远，则会让我们拥有一个更广大的视角来看待自己的生命。

十年以后你想成为一个什么样的人？你想过上什么样的生活？这些决定你今天要做什么事，接触什么样的人，甚至说什么样的话。

我甚至会在脑海中描绘出具体、形象的画面，帮助自己视觉化我的目标，去体验目标达成的感受，这份力量会反过来在达成目标的过程中成为我们的动力。

• 兴奋法：跟随你最兴奋和渴望的能量

很多人会说，我有太多事情都想做，那我该把哪个列为我的目标？又该着手做哪一件呢？

不妨闭上眼睛想一想，此时此刻做什么会让你开心快乐？如果你要做的事情有十件，那其中哪一件会让你感到比另外九件做起来更开心一些呢？

你的目标，就从那件最让你开心兴奋的事情入手。

• 好奇法：打开新的人生副本

好奇心、钻研力、多问一个为什么，其实都是打开人生副本的好线索。

比如当对方和你有着不同意见的时候，好奇一下他的思路，他的生命经历如何造就他的观点。带着敞开、好奇的心，无论去到哪里，去做什么，生活中都处处都有惊喜。

当然，探索生命副本的时候也会有恐惧和焦虑，但征服未知也是人类的原动力之一。把那些害怕和不自信都放一放，对于没有尝试过的事物都走上前探个究竟，没有什么好失去的，而所有的收获终将丰富我们的生命，每次得到都是赚到。

目标是一种明确的意图，制定目标，是为了督促自己成为更好的人。你还在制定目标，说明你还在追求一个更高维度的自己。

目标不是我们的压力，而是为了让我们纾解压力，能让我们的内在不那么盲目和莽撞，能在纷乱的物欲追求中归于平静，达到所谓的“Inner Peace”。

因为一个个或大或小的目标，你对自己或大或小的期待，让你的人生剧情从一团毛线球变得有轻有重，有浓墨重彩，也有诗意留白。目标是为了把内心搞清楚，该去地去，该留地留，让内心里面能够平和，能够有序。

所以，新的一年，你希望过上什么样的生活？



陶梦轲

北京大学心理咨询师，中央财经大学心理学系硕士，美国纽约州立大学访问学者。国际超个人疗愈师与超个人呼吸导师班在读。从事心理咨询工作近十年。擅长领域：亲密关系、职场问题和个人成长。公众号：愚者之屋TheFool（thefool_00）

主播 | 山茗，主持人，用心的朗读者。愿我的声音，可以伴你同行。微信公众号：山茗为你而读

插图 | 电影《垫底辣妹》亲爱的朋友，你今年实现了哪些目标？新的一年又有哪些想要实现的新目标呢？

欢迎在下方留言，跟我们分享你的故事。一年快要结束，松了一口气的同时，也难掩疲惫。一年又一年的开始和结束，似乎看不到尽头，但隐隐约约又有着希望的亮光，即使惴惴不安，也毅然决然迈出了那一步，期待一个新的未来。

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