如果你想有一个好心脏，一定要接受这些建议……

 

健康饮食每天多吃水果和蔬菜，避免摄入饱和脂肪。尤其要杜绝垃圾食品，谨防含高盐成分的加工食品。

生活态度积极，心态平和，避免情绪激动。

人的情绪过分激动，如暴怒、大喜、哀伤等，都会引起血管收缩，血压升高，心跳加快，从而增加心脏负担。故要做到心平气和，学会宽容，坦然对待一切。

冠心病的发作风险在拒绝烟草一年之内虽依然存在，但随着时间的推移会逐渐回到正常水平。

减重，特别是减重和低盐饮食配合，可降低血压。高血压是脑卒中的头号危险因素，约50%的心脏病和中风由高血压引发。

 到专业医疗机构测量血压、胆固醇和血糖水平、腰围与臀围比值，体重指数（BMI）。

一旦知道自身存在疾病风险，要制定和采取一个具体行动计划，以改善心脏健康。

过量饮酒会导致血压上升，体重增加。

 确保自己不受香烟的直接危害。

工作日程中应包括一些身体活动，如骑自行车上班、走楼梯、在午休时间运动或散步。

睡眠过程中，血压会下降，心率会自然放缓，让心脏得到休息。每晚约7小时的睡眠时间与最低的心脏病风险有关。但睡眠时间少于6小时或超过10小时可能会增加心脏病风险。

虽然尚未证实压力是心脏病和中风的直接风险因素，但与压力相关的吸烟、酗酒和不健康饮食等是心脏病的危险因素。

保持日间有规律休息，做伸展运动，每次5分钟，每天2次。