含胸驼背怎么办？做这4个动作轻松解决

如题。。。...





岁月不仅摧毁你的容颜，还扭曲了你的身体，长期低头玩手机，电脑前码字，缺乏背部锻炼，哪一天站到镜子前侧身一照，自己也会吓一跳。



人最难的就是看到自己，想象中自己可能是这样的：

抬头挺胸、前凸后翘、仪态翩翩，举手投足间都很优雅，气质出众。

但是，在身边人眼里的，却是这个样：

高低肩，脖子这个不自觉前倾、过度伸长的动作，有的人还会同时加上含胸驼背等不良姿势。这种现象叫做“头前伸”，说得难听一点就叫“乌龟颈”，用电脑、玩手机的时间越多，中奖的频率就越高。长期不纠正头前伸的姿势，以下这4种疾病就离你不远了。

1、慢性肌肉劳损，椎间盘突出；

2、压迫神经，紧张性头痛；

3、肺活量降低，影响心血管健康；

4、血液循环变慢，影响大脑血供。

如何挽救？下面就教大家几个动作，学会了就能改善！

头前伸的姿势久了，脖颈深层的伸肌肌群会变得非常紧张，比如枕下肌、最长肌、头夹肌。

这些部位的肌肉出现紧张变形，轻者感觉沉重僵硬，严重的会引起头晕或头痛。

这些肌肉都藏得比较深，简单的拉伸难以帮助肌肉放松，可以借助工具协助按摩放松。接下来是随安堂工作人员用经络排毒棒为大家进行演示，经络排毒棒不仅可以放松肌肉，还可以疏通经络，排除垃圾毒素。



动作要点：

• 活动头部，找到能感到疼痛的区域，小范围反复按压 5 分钟；
• 两侧都做，整个过程保持放松，收下巴，不要耸肩。

1、对于胸锁乳突肌、前中斜角肌这些藏得没那么深的肌肉，可以靠伸展动作来放松。



动作要点：

• 每侧维持 30 秒，重复 3 次；
• 拉伸过程中，身体站直，不要耸肩。

2、拉伸胸部

头前伸的姿势，大多会伴有含胸、圆肩的情况（胸小的要特别注意了），所以不能忽略了对胸部肌肉的拉伸。动作要点：

• 两只手架在门框上，弓步向前，感受胸与肩交界部位的牵拉；·
• 可以移动手臂，尝试不同角度的拉伸；
• 每次保持 30 秒，重复 3 次。

·

放松完紧张的肌肉后，我们要开始锻炼用来固定和维持头部正常姿势的肌肉了。

1. 收下巴

做收下巴的动作，会让你的脖子后面有种“被拉长”的感觉。



动作要点：

• 收下巴的过程中，下巴水平向后移动，确保你的眼睛和下巴保持水平，不要上下移动；
• 每次保持 5 秒，重复 30 次。

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2. 点头

点头可以增强颈部深层屈肌的训练

仰卧躺在床上或瑜伽垫上，保持上一个动作中的收下巴姿势同时，做点头动作。



动作要点：

• 整个过程要放松、缓慢，你会感受到颈后轻微的拉伸；
• 每次保持 5 秒，重复 30 ；
• 如果想要加强锻炼，也可以让头部悬空，对抗重力。

头前伸，往往还会导致胸椎僵硬和曲度变大。胸椎灵活性的降低，很容易影响到肩颈、躯干和髋关节，但却经常被忽视。

放松胸椎段，改善胸椎活动度。



动作要点：

• 手膝四点支撑，呼气时弓背，感受脊柱的轻柔伸展，塌腰时吸气；
• 每组做 20 次交替，每次做 3 组。

告别当“龟仙人”并没那么难，关键就在于坚持。以上动作只要现在坚持做，到了过年就能摆脱“乌龟颈”了！挺直腰板过新年，自己有自信，被人看着也舒服。大家学习之后，也请不吝转发，让身边的人都美丽自信起来！

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