瑜伽舞王式Natarajasana这样练，简单多了...

高级进阶...

看着辣么优美的舞王式，是不是会有流口水的赶脚？

舞王式是在单腿平衡体式基础上的后弯，需要背部很好的柔韧性。

练习舞王式，可以从以下的这套序列开始：

1.新月式

• 左膝盖着地，右脚踩地，髋部下沉
• 双手上举合十，胸腔打开，保持10次呼吸，换边

2.手指尖点地的蛇式

• 趴下来，双手在身体两侧，手指尖点地
• 吸气，抬起上半身向上延展
• 保持10次呼吸

3.谦卑战士式

• 从战士一式开始，双手在身后十指交扣
• 呼气往前往下折叠，保持10次呼吸，换边

4.战士二式变体

• 来到战士二式，然后左手在上，右手在下，双手在上背部交扣
• 保持10次呼吸，换边

5.一半舞王式

• 站立，弯曲左膝盖，左手向后抓左脚
• 左脚向上向后，打开左胸腔，右手放在胸前
• 保持10次呼吸，换边

6.一半的青蛙式

• 从蛇式开始，弯曲左膝盖，左手向后，压脚跟靠近臀部
• 保持10次呼吸，换边

7.低位弓步扭转变体

• 从低位弓步开始，弯曲左手肘撑地
• 右手抓右脚，拉脚跟靠近臀部
• 保持10次呼吸，换边

8.轮式

• 躺下来，弯曲膝盖，双脚踩地，与髋同宽
• 双手来到肩膀上方撑地
• 吸气抬起臀部，呼气头顶点地
• 吸气抬起胸腔向上
• 保持10次呼吸，重复3次

9.鸽子式变体

• 先来到单腿鸽子式
• 然后弯曲左腿，左手压左脚靠近臀部
• 保持10次呼吸，换边

10.瑜伽带辅助鸽王式

• 先来到单腿鸽子式
• 然后弯曲左膝盖，用瑜伽带套在脚背
• 双手向后向上抓瑜伽带
• 保持10次呼吸，换边

11.瑜伽带辅助舞王式

• 站立，弯曲左膝盖，瑜伽带套在左脚背上
• 腿向上抬高，双手抓瑜伽带，打开胸腔
• 保持10次呼吸，换边

12.舞王式

• 最后，可以直接挑战舞王式

进入舞王式的详细步骤，请参考教材，点击☞瑜伽舞王式怎么抓脚？手把手教程

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