压腿 ⎜让我们开启“自虐”模式
通常，上了一整天班，很多人到了下午小腿会水肿，这些都是因为长期久坐，保持同一个姿势，身体压力得不到很好的释放...
今天我们来讲讲通过简单的拉伸释放身体压力。
为什么我们要压腿？
腿是人体中，负荷最大的部位，恩，之一。它需要休息，
它需要养护，
它也需要强化。
压腿，
可提升柔韧性，
可提升灵活度，
可拉伸紧绷的肌肉，
可放松紧张的神经。
它需要养护，
它也需要强化。
压腿，
可提升柔韧性，
可提升灵活度，
可拉伸紧绷的肌肉，
可放松紧张的神经。
腿部肌群、韧带、关节复杂，
每天或隔几天，定期压腿，
你可以检查哪些肌肉受累较多，
哪些关节有些不灵活，
哪些韧带变得不牢固，
然后对症下药，或拉伸，或锻炼，或按摩，或治疗。
压腿会让你腿部的肌肉放松，也是一种随时随地可以进行的运动。不过，如果你不经常锻炼的话，筋骨就会比较僵硬。猛地跨上很高的栏杆容易拉伤。
正确的压腿
双腿并拢站立，抬起右腿把脚跟放在把杆上，脚尖转向右侧并绷直。抬起右腿将脚尖尽可能扭转向右，左手扶右膝，右手扶右大腿腹股沟位置，上身保持脊椎挺直，然后向下压右腿。尽可能的用胸找膝盖，你会发现整个腿部的韧带都得到了拉伸。坚持3分钟左右后，用双手去找右脚，保住右脚踝，保持10秒钟，然后快速放开，对右腿的拉伸就完成了。（左腿同上）
1.要稳------单腿站立时必须站稳，最好能有个扶手，避免摇晃失重跌倒；
2.要轻------压腿用力不能过猛，以免对腰腿肌肉骨骼造成损伤；
3.要缓------压腿的动作宜缓慢；
4.要短------一般每次3～5分钟即可；
5.要放松---压腿之后不要马上就结束锻炼，还要做一些踢腿练习来放松调整。
2.要轻------压腿用力不能过猛，以免对腰腿肌肉骨骼造成损伤；
3.要缓------压腿的动作宜缓慢；
4.要短------一般每次3～5分钟即可；
5.要放松---压腿之后不要马上就结束锻炼，还要做一些踢腿练习来放松调整。
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