没错，这里面确实是19种教你如何边吃边瘦的办法。

如果此次内容你全部做到了还是越吃越胖……...





大家都知道减肥是三分练，七分吃。

那么传言早餐吃了一碗热干面就等于六碗白米饭热量的我们！是不是就倒在了起跑线上，注定要与肥胖共度一生了呢？

下面吃货君就给大家普及一下减肥的误区，和奉献上边吃边瘦的19大方法。让你跟着吃货君在愉快吃喝的同时，也能身形匀称似维密！

假如你对减肥还停留在不吃或者少吃，那么应该先从这里开始了解。

这部分就能打消你对减肥就是不吃或者少吃的错误印象，既然要减肥首先健康才是最该注意的呢。



No.1

减肥是合理吃而不是不吃

很多人觉得减肥不吃就会瘦？但那只是水分流失造成的假象。随之带来的新陈代谢和免疫力的降低，还会伤了身体导致复胖呢。所以要将一顿吃的分为几顿来吃，才会降低血糖波动，减少脂肪的堆积。



No.2

进食速度要慢一点

将食物咀嚼得更加细碎有利于加快消化，这样速度情况下也更容易感知自己的饱腹程度，避免了不知不觉就已吃撑的情况。



No.3

晚8点后不宜进食

吃的食物其实需要三个小时才能消化完毕，所以太晚进食容易加重肠道负担。拖延消化器官劳累工作和影响睡眠质量，久而久之就会恶性循环了。

才脱离减肥常识误区的你，需要懂得一点替换的小窍门。

你已经对减肥有了一点了解了。那么在饮食方面还是会有一些雷区，那么建议你从这里了解替换掉。



No.4

要吃就吃纯瘦肉

肉能带来强烈的饱腹感强，还会生成肌肉，能维持相当高的热量消耗。但是纯瘦肉会更有利于这一点，所以想要做到睡着也能瘦就吃纯瘦肉吧。



No.5

红肉改白肉

白肉（鱼肉，虾肉，贝类等）相较红肉而言，就显得高级了不少。脂肪含量更低并富有高蛋白，还能降脂去血压。好处这么多我们当然得开心的去吃这些啦。



No.6

吃肉请去皮

这一步看着很多余，其实很有用。不管是皮嫩滑软的还是焦脆可口的肉皮都是无形中发胖的催化剂！一不小心就会让胆固醇升高。



No.7

过早这样吃心理负担更小

早餐大部分都比较重油和高热量。但如果热干面少放点芝麻酱，烧梅蘸醋配红花茶。牛肉面只要卤水漂开辣油，馄饨不要猪油和清油，掌握这些小技巧吃起来会更加清爽。



No.8

煎炸的方式换焖煮的

烹调的方法也是很关键的一步，就算再健康的食材通过油锅一炸也是热量奇高。会发胖的炸薯条就是这样。



No.9

用酱料不如提前腌制

这一步适用于改善家庭烹调手法上，一般人很少注意到。但其实能避免酱料的添加，提前用盐，胡椒，辣椒腌制一下。会让你慢慢变成那种别人眼中顿顿鱼肉也没见胖的一类人。



No.10

饮品要喝无糖零卡路里的

吃肉的时候总会特别想要喝些带味的水，但是普遍中都是高糖易胖品。所以做不到喝白开水，就不如作一点换成无糖零卡路里的，这样既满足了自己也不用懊悔发胖了。



No.11

细粮改粗粮

为了均衡营养，主食也是不得不吃的。但太过精细的米面作物，不仅丧失了营养还很因添加过多容易发胖。可以换成玉米，红薯，鹰嘴豆等作为主食更好。

吃了不发胖还不能满足，还想要越吃越瘦的得看这里。

假如这些你都能做到，但是维持现有的体型愉快的吃下去还是不能满足你对自己美的要求。那么了解了这些成分知识，会让你吃得更瘦。



No.12

吃GI低易饱腹的食物

GI代表着升糖指数，是指食物进入体内的所引起血糖的波动指标。简单来说GI低的食物吸收率低，葡萄糖释放慢，胰岛素低，不易形成脂肪堆积。常见低GI的食物有蔬菜水果，谷物，坚果，豆类适合多吃。



No.13

选奶制品要看成分表

根据研究适当补钙也是有利于减脂的。那么市面常售的乳制品选择也很关键。常见的有四种，分为纯酸乳，生牛乳，调味酸乳和乳酸菌饮料。其中纯酸乳和生牛乳都最为健康。但调味酸乳和乳酸菌饮料则糖量和碳水过高，喝了很容易发胖，其中以复合乳，调制乳，乳酸菌等字样为大忌。



No.14

喝水需要看时机

时机对不对可是起很大的作用。饭前半小时内喝可以占领胃的容积，使你吃得少。但如果你是快吃饱时喝水，则会加速胃排空。不知不觉吃进更多食物，可怕的自助餐常说的喝水顺一顺就是这样啦。



No.15

自制馋嘴小零食

偶尔嘴馋的时候会特别想要吃零食。可是动辄1500以上的kcl真的让人望而却步，但自己在家做，不添加太多调料，则能很轻易的get到喜欢吃的零食。例如爆米花~

食谱：将玉米粒放到可微波的玻璃碗中倒入适量橄榄油混合拌匀盖上盖子，微波高火 2 分钟，听到玉米爆裂声转小火 1 分钟就能愉快的享用了~

变身为不需要考虑减肥问题的健康小达人。

减肥到达了一种境界，随着饮食习惯的改善加上选择方式的变化，其实生活状态和精神面貌也有着很大的改善。从此告别体重常做过山车的苦恼。



No.16

营养摄取完善

之所以长胖，体脂高是因为单方面摄取过多而不健康。所以3分碳水3分蛋白4分蔬果的饮食习惯才是get健康生活的重要要点~



No.17

加强奖励机制

微信小游戏跳一跳走红的原因，就是能快速的给予你反馈的快感。从而能分泌多巴胺这种快乐因子，跟热衷于吃东西也是一样。所以适当偶尔的放纵给自己一些奖励，比如黑巧克力也会让减肥过程更容易坚持。



No.18

多给自己一些心理暗示

觉得无趣的时候，心理暗示也很重要。有时候想想瘦下来身材好了颜值提高了。就会觉得低油无糖的生活很享受啦~No.19

试着从食材的本味去习惯

试着从原味开始接受的时候，那么加一点点的油盐也会是人间的至味了。

这些冷知识可能会颠覆你的想象。

有时会奇怪，自己也挺懂减肥知识的呀，为啥却越来越胖了。也许这些冷知识你该了解一下。



① 牛油果其实脂肪含量超级高

② 温度会影响食欲，低温更容易激发人的食欲

③ 坚果吃不对更容易发胖

④ 脂肪吃对了也能减肥，比如椰子油

⑤ 鲜榨果汁不仅不能纤体还会糖分超标

⑥ 喝茶并不能减肥刮油，只是配合运动效果会好点

⑦ 吃甜食容易长痘，而不是吃辣的

⑧ 包装果汁不是勾兑饮料，就是脱水浓缩再稀释

⑨ 只吃素的人，体脂也容易高于常人以上就是此次教你如何边吃边瘦的大部分方法了。

入门篇适合经常勉强自己采取节食甚至断食的你。

初级篇适合爱吃但是无形中会吃胖的你。

中级篇适合已经会吃还想边吃变瘦的你。

高级篇适合不仅吃瘦了还能一直健康保持身材的你。

如果此次内容你全部做到了还是越吃越胖。

那么不好意思，我怀疑你有八个胃，适合跟我们一起继续胡吃海喝下去耶~

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