春节假期归来，工作时为什么没精神？

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春节假期好忙，忙完后

是不是不想去上班，那很有可能你患上了“节后综合征”。

不过大家不用担心，这不是疾病，只是一种身心亚健康的状态。

春节假期，最少7天，最长的十几天，我们的身心开始去适应一种“娱乐、松弛、非理性”的舒适状态，假期一结束，意味着又要开始一种“条理、紧张、挑战、理性”的工作或学习状态。

理智层面的假期结束了，但潜意识里假期还没有结束，所以，出现节后综合症是一种生理和心理的正常反应。

其实，节后综合症并不可怕。找到对应的良方，必能让你“满血复活”！

高歌猛进

生物钟紊乱绝对是假期综合症第一病症

假后第一天上班睡过头纯属正常

所以第一步是叫醒自己

请准备好五个以上闹钟

东西南北钟，立体环绕声

身体绝对能够自然醒来

当然了

只有早睡才是能真正保证早起

最健康、最有效的办法。

调整饮食

春节假期难免会多吃荤食，加上饮酒，很容易造成肠胃不适。

有人说节后几天“只吃素食有利于健康”。

每天喝点杂粮粥有助于受损肠胃的恢复，但是如果吃得过于清淡，也会造成微量营养素和优质蛋白质的摄入量不足，应注重营养膳食。

要注意增加深颜色蔬菜的比例，与浅色蔬菜相比，深颜色蔬菜含有更丰富的B族维生素和矿物质。

还应多吃水果。天天吃水果，保证每天摄入200-350g新鲜水果，果汁不能代替鲜果。

樱桃、猕猴桃、黑莓、柚子等水果含糖量相对较低，可以适当食用。还可多吃点新鲜的沙拉，因为生吃蔬菜水果可以保证最大的营养含量。]

坚持锻炼

除了饮食调整，节后还要逐渐恢复运动，因为运动对增强消化系统功能有好处。

“‘吃’与‘动’是两个方面，运动有助于使胃口调整到正常状态，”周医生说，运动不仅能缓解压力、控制体重，还能促进睡眠。

可以在下班或放学后进行自己喜欢的运动，如慢跑、游泳、跳舞、羽毛球等，使疲劳的身体得到积极休息，更有活力地开展节后工作。

温馨小提示

节后刚开始，尤其是第一天，工作学习强度不宜太大，应循序渐进，先把必要的工作做完，不要给自己太大压力，避免因节奏突变导致神经衰弱,出现焦虑，抑郁等问题。

上班休息之余，可和同事分享节日趣闻，或是闭目养神、聆听舒缓音乐、读书阅报等，给思绪和心情一个缓冲期。

呼吸一口春天的空气

元气满满地开始新一轮“战斗”吧！

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