长假归来不想上班，节后综合征你了解多少？

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尽管嘴上说已经做好了上班的准备、随时进入上班状态，你的身体还是无比诚实：心神不定、脑海还回放着节日的情景；浑身无力、做事精力无法集中；抑郁、失落、烦躁不安；甚至出现不明原因的失眠、恶心、晕眩、肠胃不适、皮肤过敏、神经性厌食、神经衰弱等反应……

现在，我们习惯把这些表现总结为：节后综合征。

一、

告诉你一个好消息，节后综合征是有客观原因造成的，大部分人都会得，并不是因为我们意志不够坚定、思想觉悟不够高。

第一， 现代人日常长期处于紧张、快速、高压的工作和生活状态中，于是就会对长假产生“解放身心、彻底放松、逃避工作”的过度期待，所以当长假结束的时候，心理上就有“又要回到平时的牢笼当中”的落差，自然非常不爽。这跟戒烟、戒毒的戒断反应有类似之处。

第二， 我们在假期的生活状态相对于平时有很大的不同，从作息不规律、熬夜、吃喝玩乐回到正常工作，无论从心理还是生理都需要一个过渡适应的过程。

第三， 关乎到人们对幸福的评价标准。心理学家艾德•迪耶内曾做过这么一个实验：他虚构出一名女性角色，简。然后让参与者看她的传记并评价简的一生是否幸福。他们发现，将简的寿命延长一倍并不会影响参与者对她人生幸福程度的评价。更令人吃惊的是，如果让简一直都“非常幸福”的生命增加5年“还算幸福”的日子，会导致人们对简的幸福评价大幅降低。倘若是增加“令人失望”的5年生命，则会使人们觉得她整个生命都显得很糟糕。

所以，对于一段日子是否幸福，人们对结局比过程更加重视。如果放假之后，紧跟着的是繁忙的10天里上9天班，无论假期多么Happy，人们之后的幸福度评价也是不会高。



二、

据说，美国的一项研究发现，假期后是人们累积卡路里最多的时期，大概是希望用食物来缓解郁闷的情绪吧。

唉，自从有了假日办，大家都不容易。

不过，节后综合征终究不是什么好事，一伙人围在茶水间或者微博微信上互相吐槽画圈圈传播负能量什么的也不符合“新年无敌上进小青年要好好鲁力”的风格啊。那么，有什么办法缓解节后综合征呢？

基于上述原因，最根本的方法就是：将假期理解为“散散心、来个新体验、作为生活的一种有益补充”，而不是“放假啦！我要把工作都抛掉、不计成本/精力去玩！把平时对自己的压榨都补回来！”假期越放纵，越难回到日常工作和生活中。

在假期的最后一两天，逐渐恢复正常的作息时间和饮食习惯。上班后不要马上开始紧张繁忙的工作，可以花点时间和同事沟通、整理桌面、制定工作计划等。

营养学家发现，摄入过多的糖或淀粉会使人烦躁不安，情绪波动；缺乏维生素特别是维生素C时，会使人害怕交往，不敢面对压力；缺乏矿物质尤其是钙和镁时，会使人紧张；缺乏褪黑素素时，会使人失眠。所以，节后饮食应以蔬菜、水果、坚果等清淡饮食为主，一方面可以调节假期大鱼大肉对胃肠道的负担，另一方面可以改善我们的情绪。

适当的有氧运动，可以通过肌肉与神经的相互作用，对自身生物钟和情绪进行调节。此外，泡澡、按摩头部、听音乐、散步等放松手段能帮助我们减轻上班的应激状态。

最后当然是感动人心的鸡汤时间啊。

春节，绚烂的烟花仿佛仍在眼前，新的征程却已拉开序幕。也许，生活尚不如意；也许，你仍不知未来在何方。但是，不必焦虑，为了梦想的起跑，永远不会太晚！请相信：时间不会愧对珍惜它的人，梦想不会欺骗不离不弃的努力（by 人民日报）。

ps：新年新气象，你工资有多少？买房了吧？有对象了吗？准备生孩子吗？

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