教育观察室 安徽省2018年中考体育确定增加到60分！内附训练攻略！

安徽省2018年中考体育政策公布！总分增加至60分！...



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重磅消息



安徽的中考体育分自2013年起，就一直涨啊涨啊，今年终于文化课比重相当了，看来政府还是很重视孩子们的身体素质的，毕竟身体是革命的本钱，少年强则国强！

政策出台后表明，安徽省初中毕业升学体育考试总分值定为不低于60分。

总分：35分。必考：为男生1000米跑，女生800米跑。

选考：9组，分别为：A组：坐位体前屈、跳绳；B组：立定跳远、跳绳；C组：掷实心球、跳绳；D组：坐位体前屈、篮球运球；E组：立定跳远、篮球运球；F组：掷实心球、篮球运球；G组：坐位体前屈；足球运球；H组：立定跳远、足球运球；I组：掷实心球、足球运球。

总分：40分，必考项目20分，选考项目各10分
必考项目：男生1000米跑，女生800米跑。
选考项目：①坐位体前屈、②立定跳远、③掷实心球、④跳绳、⑤篮球运球、⑥足球运球，考生须从中选2项。
分组情况如下：
A组：坐位体前屈、立定跳远；
B组：坐位体前屈、掷实心球；
C组：坐位体前屈、跳绳；
D组：坐位体前屈、篮球运球；
E组：坐位体前屈、足球运球；
F组：立定跳远、掷实心球；
G组：立定跳远、跳绳；
H组：立定跳远、篮球运球；
I组：立定跳远、足球运球；
J:掷实心球、跳绳；
K：掷实心球、篮球运球；
L：掷实心球、足球运球；
M：跳绳、篮球运球；
N：跳绳、足球运球；
O：篮球运球、足球运球。

总分：50分，必考项目20分，选考项目各15分

必考项：女子800米，男子1000米

体育选项为：A.50米跑、B.坐位体前屈、C.立定跳远、D.引体向上（男）/1分钟仰卧起坐（女）、E.掷实心球、F.跳绳、G.篮球运球、H、足球运球，考生在报名时须从中选2项，项目一旦确定不得更改。

总分：50分，必考项目20分，选考项目各15分

必考项目：男生的必考项目为1000米跑，女生的必考项目为800米跑。

选考项目：A.50米跑；B.坐位体前屈；C.立定跳远；D.引体向上（男）/1分钟仰卧起坐（女）；E.掷实心球；F.跳绳；G.篮球运球；H.足球运球。考生须任选其中2项。考生选考项目确定后不得更改，选考项目确定时间另行通知。

总分55分，必考项目25分，选考项目15分。男女生各进行3个项目的考试,其中必考项目1项，选考项目2项。

必考项目：男生的必考项目为1000米跑,女生的必考项目为800米跑。

选考项目：A.50米跑；B.坐位体前屈；C.立定跳远；D.引体向上（男）/1分钟仰卧起坐（女）；E.掷实心球；F.跳绳；G.篮球运球；H.足球折线运球。考生须任选其中2项。凡报考我省普通高中、中等职业学校、五年制高职的应届、往届初中毕业生，均须参加初中毕业升学体育考试。2017年4月至5月，具体时间由各地自行安排。男女生各进行3个项目的考试，设必考项目和选考项目。男生的必考项目为1000米跑，女生的必考项目为800米跑。

选考项目由各市、省直管县教育局确定，并在考试前2个月向考生公布。选考项目应列出若干个，让学生从中选择。因肢残丧失运动能力的考生，可申请免考。经审核批准同意免考的学生，免考申请表存入学生档案，中考体育成绩按满分计入中考总分。

因伤、病长期免修体育课，但未丧失运动能力而申请免考的学生，应有医院的详细病历和证明，按免考程序申报、审批。经审核批准同意免考的此类考生，免考申请表存入学生档案，中考体育成绩按中考体育总分的70%计入中考总分。

因伤、病或意外事故等原因暂不能参加初中升学体育考试的考生，可申请缓考。参加缓考的学生，由当地体育考试领导机构规定时间集中组织补测。


注：根据《国家学生体质健康标准（2014年修订）》、《学生足球运动技能等级评定标准（试行）》（教体艺厅〔2016〕4号）和教育部、国家体育总局2007年颁布施行的《国家学生体质健康标准》中初中三年级相关项目的评分标准制定。单项满分后不另行加分。

注：根据《国家学生体质健康标准（2014年修订）》、《学生足球运动技能等级评定标准（试行）》（教体艺厅〔2016〕4号）和教育部、国家体育总局2007年颁布施行的《国家学生体质健康标准》中初中三年级相关项目的评分标准制定。单项满分后不另行加分。

       三、学生如何应对体育考试？

树立良好心态，体育分数比例越来越高，意味着政策层面是希望学生们能够注重锻炼身体的，而不是希望学生临考前，为了分数又要增加一部分负担。

所以，在平时的晚上，可以陪伴孩子抽出半个小时左右的时间，出来慢跑，养成运动的习惯。

中长跑训练攻略

三步一呼，三步一吸

中长跑时，由于机体能量消耗大，因此对氧气的需要量增加。为了保证机体对氧气的需求，呼吸必须有一定的频率和深度，还必须与跑的步伐相配合，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。

先耐力，后速度

专家说中长跑主要考察考生的耐力水平，在训练前期，中考生要以耐力练习为主，如定时跑、定距跑。考生可以根据自己的耐力水平选择10分钟、15 分钟、20分钟或更多。没有正规操场练习的，可以跑楼梯、在小区内跑步来锻炼。在训练中期，要以速度耐力练习为主，练习方法有间歇跑、变速跑、反复跑等，间歇跑可选100米-200米-300米-200米-100米等，反复跑可选10组100米、5组200米、3组400米等，考生可根据自己的体力进行选择。变速跑可选100米快-100米慢，200米快-100米慢等。

要匀速更要冲刺

体育老师建议，考生在跑的过程中要匀速，在临近终点的最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，“这时可以大口呼吸，直到冲过终点，这样一定能取得好成绩。”肖海然说，考生在跑步的的过程中一定要注意动作，“考生跑步时一定要放松，注意全身协调，用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地，上体挺直放松，两臂自然有力地摆动。”

温馨提示：同学们在训练的时候尽量穿底子较软较厚的鞋，最好穿胶鞋或富有弹性的跑鞋。在跑步时，鞋带不宜系得太紧，避免受伤。

引体向上（男生）训练攻略

引体向上的要求是：

面向单杠，自然站立；然后向后摆动双臂，跳起，双手分开与肩同宽，正握杠，身体呈直臂悬垂姿势。待身体停止晃动后，两臂同时用力，向上引体(身体不能有任何附加动作)；当下颌超过横杠上缘时，还原，呈直臂悬垂姿势，为完成1次。

为什么上肢力量已经很强了，可是引体向上做不了几个：

引体向上中，手承担着身体的重量以及运动过程中额外的冲击力，因此经常会出现手抓不住单杠而不得不松开掉下的情况。这就是为什么有些孩子上肢力量很强，但是引体向上却做不了几个的原因，因此需要加强对孩子进行手部抓握力的练习，譬如单杠的直臂悬垂、握力器等。

加强的练习：

直角坐位拉：让孩子先直角坐在地上(身体与下肢呈90度)，然后双手抓住双杠的其中一根杠，如果杠的高度不合适，可以臀部离地，要求手、身体必须垂直于地面。用力往上的同时，两脚跟触地向后一点一点的退，尽量不要借助下肢的力量。整个练习过程身体始终保持垂直于地面。每组练习到手臂发胀为止。

仰卧起坐（女生）训练攻略

正确的技术动作：

身体平躺仰卧于垫子上，双肩着垫平躺，两腿屈膝，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，两手交叉贴于脑后，双臂屈肘，肘尖向前。低头、含胸坐起，动作协调一致，双肘触及两膝，坐起时臀部不能离垫面，可有同伴压住脚面。

孩子们容易犯的错误：

做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，坐起时应呼气，仰卧时应吸气。但如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程，会不利于动作的完成。因此，为了提高动作的质量，还必须掌握技巧。向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触碰到垫子的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速吸气，向前引体低头完成动作。

练习方法：

1.快速计数法

按照一定的节奏，比如两秒一次进行报数，让孩子按照您的口令完成仰卧起坐，以10次为例，每组都是练习10次，中间休息30秒，练习大概3~4组。在此基础上，在练习次数上逐渐增加，比如第一组做10个，第二组12个，中间休息30秒，同时口令节奏也可以从2秒一次变为1秒1次。

2.计时法

让孩子按照一定的要求进行计时训练，10秒、20秒、30秒等，让孩子在规定的时间内尽可能的多做。以10秒为例，家长计时，要求孩子在10秒的时间内尽量完成尽可能多的次数，比如最低要求是10秒钟8个。一般进行3~4组，中间休息1分钟或者30秒。在此基础上，练习时间可以逐步增加。3.静力性练习法

静力性练习是指在静止的状态下，通过克服自身重力或外在阻力的情况下进行的练习，这种练习可以对腰腹肌肉进行深度刺激。例如静止举腿，让孩子平躺下来，双手垫在臀下，抬腿悬空，腿与地面成30°左右。或者两头起持久，让孩子仰卧于垫子上，两头抬起，即头和腿抬起，臀部着地。建议一周进行一次为宜。

练习注意事项：

1、做仰卧起坐时，躺下应吸气起来的时候呼气，一定要保持呼吸与动作的协调和节奏。如呼吸急促的时候，可稍微停下1～2秒。

2、刚开始锻炼的时候，可能每次做完腹肌会比较疼，这是正常的生理反应，应继续坚持锻炼，一段时间适应后就不疼了，然后在慢慢加量，始终在适应-不适应-适应中上升。

3、考试时心态应要端正，就当作是平时练习，因为紧张会造成血液循环加速，导致提前劳累，对发挥不利。

4、考试前可以每天做几个，以保持状态，但不应该太累，以免导致考试时太过疲劳而没有恢复，以致影响考试成绩。

立定跳远训练攻略

立定跳远动作要领：

完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。

1、预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍 前倾，手尽量往后摆。

要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

2、起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。

要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

3、落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。

要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。

一分钟跳绳训练攻略

合肥学生大爱的考试项目，一分钟跳绳的训练方法：

1、定时跳，也就是1分钟跳，这期间要坚持训练，熟能生巧!

2、计数跳，不限定时候，但是一定要跳到规定的数值。目的在于训练下肢耐力和协调性。

3、花样跳绳。交叉条，绕花跳、跑跳、单脚跳、双脚交换跳等。目的在于训练跳绳的稳定性和下肢综合跳跃能力。

最后建议：前30秒因为体力好，肚子也不痛，所以速度上一定要最快。后30秒会出现体力下降、肚子痛、脚酸等。所以摇绳幅度加大，起跳高度要适当调整，从而减少勾住脚的情况，增加稳定性。

一分钟跳绳的技巧：

1、摇绳的主要部位是手腕

2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。

3、跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。

4、呼吸要有节奏，全身要放松。

跳的过程中绳子如果出现勾住脚，说明：

1、跳绳的长短不适合你。

2、跳起的高度不够或者起跳时机和手的摇绳不配合，也就是协调性的问题。

3、要是后半程才容易勾住脚的话就是体力问题。

辅助训练：

1、课余休息时间可以利用垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量。

2、模拟跳绳。目的在于最快速度的练习双脚跳跃能力。

3、一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量练习。可以通过俯卧撑、仰卧起坐、高抬腿和跑步来增强。精彩抢先看

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