哈喽，仙女们，小布来送节后食谱啦~
节后积极调整饮食，拒绝营养过剩...
哈喽，胖友们，啊不对，朋友们，没错，
你的小可爱小布上线啦！
在这个“每逢佳节胖三斤”，胡吃海喝之后的时节，
不为别的，只为了给你一个健康的饮食建议，毕竟我们小仙女除了好看，还是好看呢。
最关键的是，春节里大鱼大肉的，非常不健康！尤其是对于体弱多病的朋友们来说，更要注意了！
==节后食谱==
一食物多样 三餐有度 拒绝重口味
1、每天的膳食应包括谷薯类，蔬菜、水果类，畜禽、水产、蛋类，奶及奶制品、大豆及制品、坚果等；
2、节后饮食尽量避免或控制高油、盐、糖等“重口味”食物的选择和摄入。其中，成人每日食盐不超过6克；烹调油用量在25-30克之间。每日膳食内容参考下图。
参考网址：中国居民膳食指南网
二
清淡为主
1、春节里山珍海味不停口，热性零食不离手，很容易造成体内热量堆积太多，使痘痘发出；
2、所以饮食要以清淡为主，饮食少油、少糖、少盐、不辛辣，利于改善皮肤状态；
3、此外，要注意劳逸均衡适当，还没开始奋斗就过度疲劳了可不好哦。
多吃清凉解毒食物
1、节后易出现牙龈肿痛、口腔溃疡甚至精神不集中、嗜睡的症状，这是胃火上升的表现；
2、要多吃清凉解毒的食物，如黄瓜，番茄，黄豆芽，冬瓜，苦瓜，茄子，蕹菜，蒿笋，丝瓜等蔬菜，暂时告别蒜、辣椒、羊肉、狗肉以及熏烤食品等肥腻燥热食品。
多吃蔬菜水果 多喝热水
1、鱼肉及精细食品吃得多，减少了粗纤维摄入，容易使大便干燥；
2、此外，久坐后活动减少，肛门处的静脉回流受到阻碍，引起血管扩张容易出现便秘乃至痔疮；
3、可以多吃麦麸、水果、蔬菜、燕麦、玉米、大豆等膳食纤维多的食物，坚持参加适当的体育锻炼，有意培养良好的排便习惯，合理饮食。
多吃粗粮
1、过食肥腻辛辣煎炒等食品，致使脾胃受损，严重时口角会出现糜烂；
2、应多吃豆类、小米等粗粮和绿色新鲜蔬菜等，增加进食品种，避免辛辣、烧烤等刺激性食物，减少对口腔和肠胃的刺激。
“身体是革命的本钱”，大家除了好好用饮食调养自己的身体，还要记得康复锻炼哟。
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好啦，这期到这里就结束啦，祝仙女们越来越美！
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