超简单的普拉提动作，帮你打造完美身材！

关注韩国me2day，带你了解不一样的韩国流行文化生活！...

对于需要减肥的人来说，春天可能并不是那么另人高兴啦~

打招呼时胳膊上的肉会随之动摇，后背也像松饼一样。今年夏天能够信心十足地穿紧身无袖的衣服吗?

运动就可以了。这四个简单的动作能够塑造出纤细的手臂，消灭肩膀、肋骨等上体部分的赘肉，打造出上半身结实而修长的曲线!

1.Squeezing ring

聚集胸部肌肉、塑造手臂内侧线条的动作



-肩膀往下，两跨收紧，腰伸直。 

-双臂并排向前伸直



-手指伸直，手掌将圆环固定好※关键是手肘弯曲，身体放松!

注意胳膊伸直的话胳膊肘部位的肌肉运动效果会下降，甚至可能有受伤的危险。



-呼气，同时用力向内按压圆环



-收紧圆环时，手臂内侧的效果肉眼可见

2.Single arm press是能将背部肌肉凸显、塑造美丽的肩线的动作。同时，也可以塑造出胳膊下面纤细的线条。



-将圆环放置身体对角线方向，手放在圆环上。

-均匀吸气和呼气，同时向下按圆环。



-能够明显感受到胳膊内部肌肉受到刺激。

-吸气，让圆环回到原先位置；呼气，再次向下按压圆环。



-注意肩部不要下垂、腰部挺直，反复该动作！

无论在任何地方都可以边看电视边做。坐在沙发上时，把手放在扶手上也可以获得同样的效果。

3.Single arm push up

比普通push up更加简单的动作，可以塑造出上身和手臂线条！



-头枕靠垫侧躺。

-下面的手臂放在肩膀上，上面的手臂放在地上。



-将身体抬起并保持动作。



-要注意先前提到的“胳膊肘”。胳膊肘部分要放松，才能塑造出漂亮的肌肉线条。



-手指尽量展开，支撑上体。

-慢慢回到原来的动作。



-按照胯部、上身、肩膀、头部的顺序平躺。

4.Triceps

利用有弹性的布带放于脚下向上拉



-首先，将右脚放于前，左脚放于后。

-放在前面的脚踩住带子中间，将带子拉倒高于膝盖的位置。



-呼气，两手抓住带子向身体两侧后面拉。



-注意为了让手肘伸直，胳膊肘要稍稍弯曲。

总结



1.Squeezing ring：三组，每组12次2.Single arm press：三组，每组8次3.Single arm push up：三组，每组5次4.Triceps：三组，每组6次这里是韩国me2day的公众号关注请长按下方二维码图片识别或添加微信号hanguome2day，即可订阅最权威·最及时·最专业的韩流信息

    关注 韩国me2day