盆底弱,跑步减肥不合适!
为了预防盆底疾病的发生,跑步时需要注意以下几点,可以减少盆底压力。...
春节假期一结束,大家陆陆续续都从老家肥来了……
短短几天,
厚重的不只是妈妈准备的后备箱,
还有肚子上的肉。
所以,2018的第一个小目标就是赶紧
厚重的不只是妈妈准备的后备箱,
还有肚子上的肉。
所以,2018的第一个小目标就是赶紧
少吃饭,多跑步。
很快,
节后的健身房挤满了甩脂大军。
很快,
节后的健身房挤满了甩脂大军。
虽然跑步是一种最简单的减肥方法,
谁都能做,但是,
谁都适合吗?
不是的,
有一类人要小心了!
盆底功能弱的人,并不适合跑步。
比如说,
咳嗽、大笑时漏尿;
子宫脱垂,阴道前后壁膨出;
阴道松弛,没有性快感;
如果你有这些症状,
说明你的盆底功能减弱了。
谁都能做,但是,
谁都适合吗?
不是的,
有一类人要小心了!
盆底功能弱的人,并不适合跑步。
比如说,
咳嗽、大笑时漏尿;
子宫脱垂,阴道前后壁膨出;
阴道松弛,没有性快感;
如果你有这些症状,
说明你的盆底功能减弱了。
运动和盆底疾病的关系
许多人错误地认为盆底疾病只是由于怀孕、分娩或更年期激素下降引起的。
其实,如果女性有以下风险因素,患盆底疾病的几率也会增加:
- 肥胖
- 长期举重
- 盆腔手术
- 慢性炎症
- 经常咳嗽,打喷嚏或便秘
- 定期进行高强度的运动
如果你已经有盆底疾病,这些因素都会进一步加重盆底肌的损伤。跑步虽然对瘦身很有帮助,但是跑步和其他冲击力强的活动,例如跳跃,会对盆底肌肉施加很大的压力,从而使盆底支撑膀胱、肠道、阴道和子宫的功能下降。
盆底功能减弱导致漏尿,这在女性中非常常见,尤其是生过孩子的女性。
有调查显示,平均每3个成年女性中就有一个有漏尿。
到了更年期,激素下降会使漏尿变得更糟糕。除了漏尿外,如果在盆底功能弱时坚持跑步,这种长期的压力冲击会导致盆底肌肉变得更虚弱。
盆底肌功能一旦受损,韧带就会来帮忙。如果把盆底肌比作吊床,韧带就像吊床的系带。
如果韧带负重过大,牵拉太久,就像弹簧一样,弹性也会下降,当它拉不住盆腔脏器时,就会导致脱垂的出现——膀胱、子宫或肠道突入阴道。这不仅影响女性的排便、排尿和性生活,也会影响社交和心理的健康。
当你的盆底肌肉力量较弱时,就跟你在运动时受伤一样,需要一段时间的康复治疗。
所以,跑步、跳跃不是盆底功能减弱患者理想的运动方式,因为它会在不知不觉中加重病情,而你却意识不到。
(穿纸尿裤跑马拉松的女孩,希望引起社会对尿失禁的重视)
如果有时会漏尿,
(咳嗽或打喷嚏时)
就不能运动了吗?
(咳嗽或打喷嚏时)
就不能运动了吗?
此外,为了预防盆底疾病的发生,跑步时需要注意以下几点,可以减少盆底压力。
- 避免在坚硬的地面上跑步(如水泥路)
- 降低跑步速度或跑步距离
- 穿一双舒适的软底运动鞋
- 多种运动方式相结合,不要只进行跑步锻炼
所以,对于盆底功能减弱的你,不管是产后的妈妈,还是更年期的女性,慎重跑步,在运动上,你有更好的选择!
参考文献
朱兰, 郎景和, 刘春燕, 等. 我国成年女性尿失禁患病状况的流行病学研究[J]. 中华妇产科杂志,2009,44(10):776-779.
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