春节过后，请别忽略了节后健康养生！

节后养生，要开始啦~...

作者｜王生成

来源｜医学界呼吸频道

如果要问，一个人在春节期间什么最忙？那一定是“嘴”和“腿”。腿忙奔波和穿梭于各个饭局的连续“作战”，嘴忙于各种大鱼大肉、烟酒和零食，加上不规律的作息、奔波、熬夜，无形无声中给自己的健康带来了莫大的隐患，而且觉得还没有“尽兴”的时候，“忽然”就恢复正常上班了，心理上也一时“扭转”不过来，这就是传说中的“节后综合征”——所以，节后健康养生非常重要，那春节后如何养生？其实很简单，我总结出一个口诀——“管住嘴，迈开腿，早起早睡，收心就位”。

饮食方面——管住嘴

管住嘴不仅是一场保“胃”战，也是一场对高血压、高血脂、高尿酸、糖尿病、冠心病、脑卒中等疾病高危因素的“歼灭战”。原则上饮食要按时、清淡、易消化、营养均衡且适度。每餐不宜过饱，宜以淡、素、温、软、鲜为主。除了应食低盐、低脂、低糖、低胆固醇等“四低”食物外，也要注意避免食生冷、辛辣、咖啡、浓茶等刺激之品。

主食建议以谷类粗粮为主，同时要注意增加深色或绿色时令新鲜蔬菜的比例。没有慢性肾功能衰竭的人，早晚可喝点清淡爽口易消化的牛奶、豆浆、绿豆粥等。要特别指出的是，清淡并不等于提倡完全素食，因为完全素食会导致蛋白质和脂肪欠缺，导致新一轮的营养失衡影响身体，特别是重要的B族维生素、微量元素、优质蛋白、必需氨基酸等在动物食品中比较丰富。同时建议多喝水以及增加水果类的摄入。

运动方面——迈开腿

春节里走亲访友的奔波，长时间坐着打牌打麻将均不是健康的“运动”。健康的运动是建议迈开腿，多到户外进行有氧活动。

春天季节，绿色植物较多，空气中的阴离子倍增，可以到户外散步、慢跑、打球、赏花、游泳、健身、做操（包括打太极、练瑜伽、广场舞）等，可有助于提高生理机能和健康水平，也有利于情绪的调节。

起居方面——早起早睡

春节期间不规律的作息打乱了正常的“生物钟”，影响身体的“内环境”，会给健康带来不利。

所以要尽快回归正常的起居生活规律，不要晚睡，不要赖床。睡前可以听听轻松的轻音乐是静心的不错之选，用温热水泡脚5～10分钟可起到解乏安眠的作用，但要特别指出的是，患有下肢静脉曲张或血栓、下肢动脉闭塞、糖尿病足、严重冠心病、孕妇、女性生理期、空腹或过饱等人不适合泡脚。

心理方面——收心就位

从和家人团聚、朋友欢聚中忽然回到工作岗位，往往有“身体归位，魂未归”的心理失调症，要静下来心来清醒认识到，身体是革命之本钱，工作是实现梦想之道，积极主动地自我调适心理尽快回到工作状态，把每天的工作内容、生活内容做个时间安排，投入到工作中来。

最后，特别提醒各位朋友，春节假日里透支精力会使身体比较虚弱，容易发生感冒等疾病，要注意适当保暖、流动水洗手、洗脸、良好规律的作息和血压血糖的监测。在春节期间如果有过量油腻、过量烟酒等不健康饮食的中老年人，建议到医院做个体检，及时了解自己的身体状况，及时相应调理。

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