拥有马甲线的70岁高龄院士：饮食要健康，遵循“十个网球”原则！

风靡网络的“十个网球”你知道几个？...

他不年轻，70岁高龄做拉练、举哑铃不费劲，拥有清晰马甲线。他不普通，他是原卫生部副部长，“健康中国2020战略研究组”首席专家。他究竟是谁？会带来什么颠覆常规认知的健康知识？请看下方 CCTV 1 《开讲啦》栏目，一探究竟

世界卫生组织总结了全球的研究，认为对于健康和寿命来讲，影响最大的是生活方式和行为，占60%。比如怎么去吃饭？以往专家给大家讲，这个东西吃200克，那个东西吃300克。那么您知道多大是200克，多大是300克呢？不好实际操作。要指导大家来做运动、吃饭，就得让大家能够直观地去把握。

最近几年，我就一直在推广“十个网球原则”。（编者注：王陇德提出，人一天的进食量要参照“十个网球原则”的膳食原则，这“十个网球”就是每天主要摄入的食物量。）

“十个网球”，分成一天四大类食物：


每人全天吃肉不超过一个网球大小（可参考拳头大小）


吃相当于两个网球大小的主食


保证吃三个网球大小的水果

中国人吃水果太少太少，我们全国调查人均四十五克，不到一两，国际上大量的研究，表明了经常吃水果的人，冠心病、中风、肿瘤的发生风险明显降低，所以要把水果作为我们每顿饭的必备食物。（编者注：王陇德特意提出，水果一定要在饭前吃。）


每天吃不少于四个网球大小的蔬菜

蔬菜可以使劲吃，里边很多纤维素，对健康很有好处。

只要你吃好了，食物多样化做到了，你不需要任何补充，不需要许多我们现在所谓的营养品，没有任何证据的营养品来补充。来源：中国正在说

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