神奇！吃了这7类零食，宝宝居然更健康！

吃了这些零食，宝宝更健康！...

最近芽妈的小外甥可是伤心坏了。

我二姨最近看到一篇文章，说是零食里面呀全是食品添加剂，这不，立马把我小外甥的所有零食都给没收了。

看我这小外甥可怜兮兮的模样，可把我心疼坏了。

我对我二姨说：姨儿，你自己不懂事也别为难孩子呀。这不能吃的零食有，这能吃的零食也不少呀！

其实，在三餐之间适量吃一些零食的孩子，不但不会影响健康，而且对身体有益。孩子从零食中获得的热量可以达到总热量的20%，还能获得一些维生素和铁质。

在三餐之间吃一些零食的孩子，比只吃三餐的孩子更容易营养平衡呢！

但是，问题来了，吃哪些零食才会对身体有益呢？



1.高纤维零食要多吃！

新鲜的水果。水果中的果糖可以补充体力，纤维素可以促进肠道健康。

高纤的面包、饼干也是饱腹的选择。还有一些坚果，可以选非盐渍的坚果，比如花生、腰果、水果片等，可以补充丰富的B组维生素。

2.高盐高糖零食要少吃！

盐渍坚果、海苔等含盐梁高，只能少吃。蜜饯类的干果，比如果脯等含糖量高，每周只吃一次。烤肠、鸡翅这些也少吃。

3.高热量零食要极少吃！

高热量的零食，比如巧克力、蛋挞、曲奇饼干、虾条、炸鸡腿、糖果等等，这些零食含热量很高，要尽量少吃！

4.零食适量不影响正餐！吃零食不可吃的过多，会影响正餐的进食。同类零食中药选择能量低的给孩子。



适合宝宝吃的零食有这些！

1.蔬菜水果类零食：新鲜果蔬类食物含有丰富的维生素C、维生素B、钾、镁、钙和膳食纤维等有益于健康的营养成分。

例如：新鲜蔬菜、新鲜水果。如西红柿、黄瓜、香蕉、梨、桃、苹果、柑橘、西瓜、葡萄等。2.奶及奶制品

奶类是含钙最丰富的天然食物，同时含有丰富的优质蛋白质和核黄素等重要营养素。

例如：纯鲜牛奶、酸奶3.坚果类零食坚果如核桃、瓜子、花生、腰果、松子、杏仁、榛子等富含优质的植物蛋白、钾、镁、磷、钙、铁、锌、铜等矿物质，也是维生素E、维生素B1、维生素B2、烟酸、叶酸以及膳食纤维的良好来源，是一类营养价值较高的零食。

例如：在制作时不添加油脂、糖、盐的花生米、核桃仁、瓜子、大杏仁及松子、榛子等。4.豆及豆制品零食豆类可提供优良的植物性蛋白质，含有丰富的钙、磷、铁、锌及B族维生素，能够促进身体健康、增强记忆力。

例如：不添加油脂、糖、盐的豆浆、烤黄豆等。5.谷类零食谷类食物脂肪少、能量低，而且含有大量的营养素如B族维生素、维生素E、钾、硒和铁等。

例如：加油脂、糖、盐较少的煮玉米、无糖或低糖燕麦片、全麦饼干等零食是纤维素的极佳来源。6.肉类、海产品、蛋类零食肉类、海产品、蛋类零食不仅能提供人体所需要的蛋白质、脂肪、无机盐和维生素，而且味道鲜美、营养丰富、饱腹作用强。

例如：水煮蛋，无添加防腐剂的牛肉干。7.薯类零食

薯类包括马铃薯(土豆)、白薯、木薯等，它们除了提供丰富的碳水化合物、膳食纤维及B族维生素外，还有较多的矿物质和其他维生素，兼有谷类和蔬菜的双重好处。

例如：在蒸、煮、烤薯类零食时，不添加油脂、糖、盐就可以经常食用。

嘿嘿，知道了这些，妈咪再也不用做不给宝宝吃零食的坏人啦。

同时吃了这些健康的零食呢，宝宝也会更加健康。两全其美啦！

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