七月训练计划，本月技术专题 – 肩关节灵活性

本月的身体训练选修课程为：肩关节灵活性，欢迎大家报名。...



同学们好，湿漉漉的黄梅天即将过去，炎夏即将到来，同学们做好了迎接酷暑的准备了吗？夏天坚持锻炼是很好的选择，气温高新陈代谢也快，对想要减肥的同学们，通过运动减脂效果更好哦；同时，高温环境更挑战心肺，帮助提升心肺功能，让你整个人感觉棒棒哒！做事情精力旺盛，免疫力也会得到加强；气温高血液循环充分，关节韧带也比较灵活，不太容易受伤。不过，炎夏锻炼要注意补充水分，，防止中暑，避免体力透支。

上月我们在各营内部进行了对抗赛，成绩统计如下：

浦东：

单打：徐晟 vs 茅玮琪 21：17，俞良 vs 葛文 21：9，茅玮琪 vs 吴佳明 21：13，吴佳明 vs 徐晟 21：9，胡晨光 vs 茅玮琪 21：16，胡晨光 vs 张锦功 21：15，张锦功 vs 茅玮琪 21：14，段超 vs 王树文 21：16，王新强 vs 王树文 18：21，加加看 vs 朱伟 21：19

单打方面俞良还是一路领先，胡晨光同学依然是男二号，葛文同学只跟最强的俞良同学打过一场，什么时候有机会跟胡晨光打打看。后面同学互有胜负，就不特别排名了（加加看、朱伟属路过性质，也不参加排名了）。

男双：高敏岳/加加看 vs 工程师/赵健 21：10，Hunter/朱伟 vs 王新强/朱江 21：14，赵健/工程师 vs 王新强/朱江 21：10，高敏岳/加加看 vs Hunter/朱伟 20：22，吴剑/李诗舟 vs 工程师/李隆海 21：17，工程师/李隆海 vs 球霸/高敏岳 21：12，吴剑/赵健 vs 工程师/李隆海 21：13，，球霸/高敏岳 vs 吴剑/赵健 21：16，工程师/李隆海 vs Hunter/蒋烨 21：13，王树文/王新强 vs 蒋烨/朱江 21：18

男双因为搭子常换，所以成绩只能做参考，单个选手来看，高敏岳、吴剑、Hunter、赵健、李诗舟、加加看、朱伟都可以做不错的搭子，工程师/李隆海唯一一对长期搭档竞争力也是不错的。

现在高级与中级学员之间已经拉开了显著差距，说明训练营最高水平一直在往上走，这是好事，给所有学员更大的提升空间，中级班学员要努力加油啊！

混双：吴剑/王夫人 vs 赵健/Cynthia 23：21，球霸/Cynthia vs Hunter/王夫人 21：15

混双比赛不多，王夫人跟Cynthia同学表现都不错啊！

曹杨
单打：毛毛 vs 高峰 19：21，张琛 vs 毛毛 21：17，高峰 vs 张琛 21：14

高峰通过稳定性略微占优，可惜木丹这次没有参加。

男双：胡宗亮/高峰 vs 毛毛/涂崎 11：21，高峰/张琛 vs 周勇/涂崎 9：21

混双：木易/涂崎 vs 胡宗亮/毛毛 20：22，木丹刘嬼 vs 毛毛蒋丽莅 21：16

男双混双比赛也不多，还有一场混双对男双的，曹杨男双选手目前涂崎、高峰、周勇、毛毛都是很好的搭子，混双女选手刘嬼略占优势，蒋丽莅和木易同学也都是很好的混双搭子。

虹口比赛不多，所有场次如下：

李诗舟 vs 叶顺超 21：8，李诗舟 vs 加加看 21：12，加加看 vs 叶顺超 21：9，李诗舟/王一涵 vs 加加看/木易 21：12

小李同学作为但、双打选手都很优秀。

闵行：

单打：曾智凌 vs 白旭 12：21，何健 vs 曾智凌 23：21，何健 vs 白旭 14：21

白旭同学凭其比赛经验暂时在闵行排名第一。

男双：吴枫/王双合 vs 张志民/曾智凌 21：13，吴枫/王双合 vs 白旭/何健 21：9

多年搭档的吴枫/王双合组合依然有较大优势，闵行中级班的同学要多巩固双打走位和配合啊！

黄浦只有一场比赛：

吴剑/查之隽 vs 高敏岳/木易 18：21，

查猫同学作为混双女选手也是很好的选择哦！

炎热天气中，我们适当减小一下训练量，增加定点球的练习。同时，上月我们中级班学员的双打走位还意犹未尽，所以我们将继续这块的练习：

• 后场两边突击步法
• 半场拉球/半场吊球
• 后场反手高球
• 突击杀球结合点杀
• 双打固定走位

本月的身体训练选修课程为：肩关节灵活性，欢迎大家报名。

七月技术专题– 肩关节灵活性

很多人说，打羽毛球可以改善肩周炎。的确，对于大多数平时久坐办公的人来说，抬手已经成为罕见动作了，而羽毛球高远球引拍第一步就是强调抬肘，确实大大增加了肩关节活动幅度。只是，对于很多已经出现肩关节问题造成灵活度受限，或者平时有不良习惯，如发力喜欢耸肩的人，还有肩袖肌群薄弱的同学来说，加强运动同时改正不良姿态，才是彻底解决问题之道。否则，也是伤痛的隐患。

首先，让我们粗粗了解一下肩关节：



肩关节由锁骨、肱骨与肩胛骨三块骨头构成

肩关节是球窝关节，与肱骨球状头接触的关节盂是一个很浅的窝状结构，肩关节周围缺乏强力韧带固定，所以周围的肌肉是保证关节头与关节盂吻合的主要力量。肩关节是人体稳定性最差的关节。肩关节与三大肌群十几条肌肉链接，这三大肌群是上臂肌群、上背肌群和肩袖肌群。被这么多肌肉控制，难免保不住有几条肌肉过分活跃，而某些肌肉怠工偷懒（很多时候，是我们负责肩关节稳定性的肩袖机群出了问题），这样我们的球窝关节时常不在吻合良好的状态，从而导致各种撞击。

肩胛骨作为肩关节重要组成部分，更是一块主要靠肌肉稳定其位置的骨头。理想状态下，肩胛骨可以做下面六个方向的移动。



分别是上提、下沉、外伸、内收、上旋、下旋。同时，肩胛骨的移动应该是沿着胸腔后部平滑移动，才不会导致不必要的摩擦与撞击。

可是，因为我们肌肉力量不平衡，我们的肩胛骨常会外突，比如会产生下面的翼状肩胛。



有人会认为这是美人肩，美着呢！只是，肩胛骨长期这样，一定会带来疼痛。

长期办公的人还有一个普遍现象是圆肩，圆肩会加大胸椎朝后的曲度，同时令肩胛骨上翻，也是造成肩关节灵活度受限以及肩部疼痛的一大原因。



综上所述，肩关节疼痛的原因很多，远远不是肩周炎一词能概括的。我的肩关节灵活度怎样？我的姿态有问题吗？我已经有肩痛了，原因到底在哪里？本月，我们将带领大家感受肩胛骨与肩关节的正确位置；帮助大家找到控制肩胛骨六个方向正确移动的方法；寻找力量薄弱环节与不平衡；并且教大家一些简单的锻炼方法。

看到这里，还不赶紧报名？

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