八月训练计划，本月技术专题 – 如何保肩？
亲爱的同学们，七月我们一起见证了史上最高温，大家有没有觉得浑身散发着烤肉香呢？如果需要，我可以友情提供孜然的...
亲爱的同学们，七月我们一起见证了史上最高温，大家有没有觉得浑身散发着烤肉香呢？如果需要，我可以友情提供孜然的。事实上，因为各处大修，我们其实在高温期间歇夏来着，所以下个月计划还是延续上个月的，略有些小变化。原定八月的考试，可能会断断续续延续要九月份。下面是八月训练计划：
- 半场拉球，后场反手高球
- 半场吊球，平抽
- 定点杀球和点杀
- 网前勾对角
- 等级考试
本月技术专题– 如何保肩？
最近连续有同学反映肩膀疼痛，看来不把问题好好说清楚，光盯着改动作还是不能彻底根治问题，所以今天我们来吧肩关节问题讲透一些。
（本文资料来源：http://orthoinfo.aaos.org）
当然在细讲之前，造成肩部疼痛的关键原因不外乎下面两点：强度过大，姿势不对。针对这两点的解决方法却不一样：
- 强度过大：注意劳逸结合，避免过度训练；加强力量，尤其是增加肩袖稳定肌群的训练
- 姿势不对：当然需要改动作咯！！！另外，物理治疗和功能训练，缓解紧张的肌肉，激活目标肌群才能彻底纠正姿势。
肩部问题常见于各种需要上手动作的运动（过头动作），比如：棒球投手、网球、排球、羽毛球等。下面这张图片展示了棒球手投球的五个阶段：
文中提到：棒球选手在Late Cocking（蓄力释放，相当于羽毛球引拍反弓到最大程度，即将加速挥拍的阶段）和Follow-through（随势动作，有没有注意大多数球类项目都有随势动作）阶段对肩膀造成的压力是最大的。
这点跟羽毛球、排球等需要在加速阶段后期击球还不太一样，羽毛球在加速（Acceleration）后拍头最高尾速触球瞬间，也会对肩膀造成压力。（具体后面详细解释）。
上面两个挥臂阶段造成的伤痛成因不同，所以疼痛部位也不尽相同：
蓄力阶段和加速阶段
棒球选手做全力一掷的时候，肩关节外旋至最大限度，有利于充分蓄力，但是蓄力充分后转换到加速阶段，肩关节带动肱骨前旋时会对肩关节韧带（盂唇韧带，主要是肩关节前侧）造成强大的牵张力（有时候，肱二头肌长头肌腱也会受影响），随着时间推移，韧带因为承受不住压力而撕裂、松弛，肩关节丧失稳定性，总之都是不好的事情啦！下面是盂唇韧带损伤的一个例子：
这说的是棒球选手，为投掷出有快又旋的球，他们经常需要全力一掷。回头说到羽毛球，我们有没有发全力的时候？当然有啦！羽毛球的重杀是需要最大力量的，可是你去数数，羽毛球比赛中需要重杀的有几拍？本来一个回合杀球就不多，其中一大部分还是点杀、劈杀，我们一些同学光拉球就能拉出肩痛来用强度太大来解释显然是说不过去的（拉球不需要最大力量，一般五分力就够了）。
所以回过头来我们必须提到加速阶段，就是引拍完毕加速挥拍直到击球这个过程，如果肘关节朝向跟出球方向存在一个夹角，严重的同学能接近90度，根据受力分析，这时候加在肩关节上的压力跟肘关节朝前相比成倍增加，这下才真的要命了。关于肘关节朝向，我们曾经有一篇关于“亮肘”的文章详细谈到这一点，欢迎同学们阅读：
三月桃花开，春天来报到，本篇里面有彩蛋哦！
四月樱花笑，场边剑出鞘，技术专题“亮肘二”
另外，保持手臂适度弯曲能吸震，所以虽然高远球强调高点击球，但并未强调手臂完全伸直（手臂完全伸直不仅伤肩，而且伤肘）。
随势动作阶段
那到了随势动作阶段，又是怎么回事呢？当球击出后，手臂继续前挥减速，这时候对肩袖肌群和后侧韧带造成牵张拉力（我们的韧带好辛苦）。
所以羽毛球中，通常当大臂或肩部后侧出现疼痛时，有时候因为冈上肌受到牵拉，靠近肩峰的肩部外侧也可能出现疼痛，基本可以断定是随势动作问题。下面是肩袖肌群损伤的图片：
那我们怎么让韧带不辛苦呢？两大要点：送髋、沉肩。
送髋是怎么回事，下面这篇为身体定位原则二有描述：
一月训练计划，本月技术专题 – 如何为身体姿态定位
简而言之，击球时，右髋略微超过左髋，击球后继续随球前移。同样，肩膀也需要随球前移、下沉。这些都是有效缓解牵张力的方式。
肩峰撞击
另外还有一个造成肩部疼痛的不良姿态就是在引拍阶段不自觉的耸肩动作，有些同学可能因为老师强调高点击球，觉得耸肩后能击得更高。耸肩会造成肩峰与肱骨头之间的间隙变小，而通过这个间隙的肱二头肌长头和冈上肌就会受伤。下面是肱二头肌损伤的图片：
所以，传统训练手段哪里疼哪里练力量是比较片面的，当然肩袖肌群薄弱是大多数选手（包括职业选手）通病，但是单纯通过力量训练未必能解决问题，尤其我们广大远远达不到职业选手训练强度的业余爱好者，很多时候，我们动作的合理程度还远未到拼力量的阶段。所以，力量当然需要啊！不过把重点放在改动作先。
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