五月来了,我们练些啥?

 

月初到了,不好意思插播一下本月的训练计划哈!亲爱的同学们,在大家的共同努力下,五一训练营大赛圆满降下帷幕。通...



月初到了,不好意思插播一下本月的训练计划哈!

亲爱的同学们,在大家的共同努力下,五一训练营大赛圆满降下帷幕。通过这次比赛我们发现好多同学进步很大呢!恭喜浦东俞小良同学和虹口加加看/球霸分别获得单打和双打冠军。比赛后,同学们有没有发现自己有哪方面不足需要补上呢?不要着急,基本功需要日积月累,而基本功不好,出球不到位,只好望球兴叹了。

从四月份开始,我们在训练课结束前增加了一小段身体素质练习,好多同学纷纷反映对提高力量有帮助,虽然练的时候以及其后一两天颇有死去活来的感觉,但对增强力量帮助很大。肌肉酸痛和因心肺功能不足而造成的极度不适,只要坚持一段时间训练后就会有很大改善,但这个训练对于提高你的力量速度有很大帮助,而且时间紧凑,所以我们会继续下去,大家觉得如何?

五月份的训练计划如下:

单打:经过比赛熏陶大家有木有觉得网前技术也很重要呢?其实网前出球质量高,对手就打不出很有威胁的进攻,还能让对手疲于奔命,大大滴节省了体力!所以本月我们来巩固一下网前的搓推勾技术,移动方面,衔接上上月的高吊,大家来尝试一下高杀综合练习,记住杀球后迅速回动很重要哦,如果重心回不去不要贸然杀球而应该选择拉球过渡。

双打:双打方面,本月技术主题是搓推勾技术(跟单打一样)和接杀;走位方面我们继续练习进攻轮转,上个月我们虽然排了这个训练内容,但实际练得不多,轮转要做到衔接默契,我们对于后场搭档位置,是否主动还是被动,都需要考虑起来,双打过程中要考虑球,要考虑搭档,还要考虑对手,至少要学会一心三用呢!

这次比赛中还发现同学们在赛前热身时,以半场综合练习为主,这样对培养各项技术全面手感其实帮助不大,所以这个月我给同学们20分钟的时间来自己掌握半场热身全套过程。主要包括:拉球,吊球,平抽(双打)/搓球(单打),半场综合(双打可以增加杀球接杀一项)。比赛通常只有五分钟不到的时间热身,所以整套动作练习时间要相应缩短。

五月技术专题– 网前技术

既然本月技术练习为搓推勾,下面我们就此着重谈谈网前的一些技术要点。

首先,网前球不仅仅只有搓推勾技术,从相对球网最高缘的高度来说,还有挑球(击球点相对较低)和扑球(击球点高于球网最高缘),另外还有挡网(主要用于被动球)和轻放等。这里把搓推勾放在一起,主要是因为它们是单打技术中相对主动的网前球技术,且技术特点类似,搓推勾时击球点约在球网最高缘下方20到30厘米的位置,如果能抓到这个位置,就是我们通常意义说的抢到了高点,这时我们有充分的时间观察对手位置和移动方向,并灵活选择出球方向,达到调动对手的目的。这三种技术的准备动作都一模一样,击球瞬间通过手腕突然变向来迷惑或欺骗对手。

接下来我们来看些优秀运动员的图片吧:











大家有没有发现一些共同点?这里我把我的心得跟大家分享一下:

  1. 手腕要充分展开,否则缺乏变化,推后场缺乏力度,变向也不灵活;
  2. 手抬高,拍面端平,养成抢高点的习惯;
  3. 肘关节下沉,位于手的下方,不可完全伸直,否则影响手腕运动角度;
  4. 发力以手腕手指为主,不要有太大的手臂动作,否则落点不精准;
  5. 网前最难的就是力度掌握,需要通过不断练习培养手感,同学们千万不要觉得网前球练习出不了汗没意思哦!
好了,就说到这里,如有遗漏,请同学们帮忙补充。。。

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