健身时，音乐的重要性

健身时为什么那么多人喜欢听音乐...

事实上，听音乐运动除了能转移注意力外，还有其他好处。例如改善心情、提高情绪、换气精神等，且在有氧运动、阻力训练，甚至是近年流行的高强度间歇运动中都相当管用。像是这个研究就提到，跑步听节奏性较快的音乐能引起更多运动动机，并延长运动时间。而所谓的节奏性较快，一般是以每分钟节拍数(BPM)介於120-140之间为佳;节奏太快也不好，可能引起焦躁感，反倒影响运动。若是你跟健身族一样，以重量训练作为主要运动，也可以选择节奏适当的音乐陪伴你。印象中有看过研究表示，重训时听音乐可帮助你专心施力。但要特别注意的是，尽量不要再施力时分心。一心二用可能会导致伤害发生。此外，高强度间歇训练(HIIT)方面，同样也有研究支持。我们都知道HIIT虽然耗时短，但过程相当辛苦，如果没有支持你继续下去的「动力」，下一次要再进行高强度间歇训练，可能会让人兴趣缺缺，甚至感到害怕。

对此，任职於英属哥伦比亚大学健康与运动科学系的教授Matthew J. Stork和Kathleen A. Martin Ginis也纷纷指出，要大家离开沙发、提供简易的运动模式(HIIT)已属不易，要是没有办法提供足够动力，相当可惜。所以他们做了实验，试着把音乐当作动力。找来20位不曾做过高强度间歇训练的男女，先进行两周的基础培训。再利用「有无听音乐」把受试者分成两组，进行「骑乘飞轮冲刺30秒、组间休息4分钟、共执行4-6趟、一周3次」的实验。

研究人员在实验进行时，会询问参与者的感觉(愉快、痛苦、感觉有益、感到有价值等)，也让听音乐的人选择想听的类型。结果显示，听音乐不但能增加下次运动的意愿，大部分的人也都会选择快节奏的音乐，搭配高强度间歇训练。※这两位教授有备注表示，高强度间歇训练不适合有心脏相关疾病的人，如要训练最好是经过医师同意，还要再经过有计划的基础训练，方能进行。

如果你是喜欢挑战高强度间歇训练，又担心动力持续不久，不妨现在就开始建立你的运动歌单吧。跟着音乐一起练，可以成功分散注意力、不让你直瞪着时间、避免枯燥无聊，最重要的是能延续你的运动习惯。

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