十四个内家拳法的禁忌，平日里练拳都是这个标准吗？

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内家拳“十四禁忌”，即懒散、迟缓、歪斜、寒肩、老步、腆胸、直立、软腿、脱肘、戳拳、扭臀、曲腰、开门捉影、双手齐出。

内家“十四禁忌”不但对狭义及广义的内家拳(心意、八卦、太极、等)都有着重要的意义，而且对其他拳种同样有着重要的指导作用。这是因为古今拳术的渊源是一脉相承的。在继承发展和创新的过程中，虽然形成了分支浩繁的流派，创树了各自独特的风格和特点，但就武术的作用和技术规范，还是万变不离其宗的。



一、懒散：意识分散，杂念丛生，精神萎靡不振，垂头丧气，心驰外物，行拳心猿意马之谓也。

二、迟缓：智慧不敏，感觉不灵，反应迟钝，动作滞涩之谓也。

三、歪斜：上不领顶劲，中不守重心，下不把闾舵，头容不正，线路(脊椎)不涩，外不能三合(即肩与胯合，肘与膝合，手与脚合)，身体前俯后仰，左歪右斜，前后左右失衡之谓也。

四、寒肩：肘不能沉，肩不能松，肩胛紧锁，两肩高耸，状如立寒冬溯风之谓也。

五、老步：两腿虚实不明，步法迟涩不灵，上下难以相随，前进后退无方，折叠转换双重，举措张罔失措之谓也。

六、腆胸：腆者，挺凸也。腆胸即为过于矜持，努气挺胸，气涌胸际，神凝血滞，上重下轻，根脚拔起之谓也。

七、直立：僵直而立，全无戒备之谓也。



八、软步：软裆萎膝，叠步“过劲”，足膝偏撇，掀脚拔跟之谓也。

九、脱肘：肘部悬扬，犹如肘关节脱臼之谓也。

十、戳拳：腕骨不正，握拳不直，形如印戳，拳与前臂不在同一直线上，犹脱榫的锤子之谓也。

十一、扭臀：扭臀亦叫“晃臀”、“摆臀”、“摇臀”、“游臀”。是尾闾不正，臀部外突，或臀部时而前顺，时而后撅，或扭来扭去，如“游鱼摆尾”之谓也。

十二、曲腰：“点头哈腰”，中轴扭曲之谓也。

十三、开门捉影：撒开两臂，“正门”大开;探头探脑，如捕风捉影之谓也。

十四、双手齐出：即用“二只拳头打人”，一发无余，不作后顾之虑之谓也。

内家拳十四禁忌，其实质是互相关联的，不能截然分割。

深刻理解，真正明了它的内容，不但对学习掌握内家拳起到事半功倍的作用，而且还掌握了研究评判内家拳的重要尺度，内家拳也就易于向大乘阶段迈进了。

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