第1210期:这四点没做好，血压别想降下来，最后一点好多人忽视了

确诊高血压后，最重要的就是遵医嘱合理服用降压药。但除了吃药，养成良好的生活习惯同样非常重要。...





很多人觉得降压效果不好，很可能就是因为日常生活中，忽视了良好习惯的养成。

小编今天为您总结了一些日常健康习惯的降压作用，一起来看看吧。

超重人群，每减轻 10 公斤体重，收缩压降低 5 mmHg～20 mmHg。

怎么做？

可以计算 BMI 确定有没有肥胖或超重的情况，BMI = 体重 （kg）÷ 身高的平方（m²）。

比如，身高 1.7 m，体重 70 kg，BMI：70 ÷ 1.72= 24.22，如果 BMI 大于 24，要考虑减肥。

还要看腰围，如果男性大于 90 厘米，女性大于 80 厘米，也要考虑减肥。注意：选择运动、饮食相结合的减肥方法，不要相信任何号称可以轻松瘦的减肥药、理疗产品。

坚持规律运动，收缩压降低 4 mmHg～9 mmHg。

怎么做？

每周至少五天，进行 30 分钟左右的有氧运动。

推荐每周可以进行两次肌肉力量练习。

这里需要强调一点，血压严重升高（大于 180 mmHg / 120 mmHg）或者有心衰等并发症的人群，先控制好病情，不要急着运动。限制饮酒，收缩压降低 2 mmHg～4 mmHg。

怎么做？

成年男性一天饮用酒的酒精量不超过 25 克，相当于：啤酒 750 毫升，或葡萄酒 250 毫升，或 38 度的白酒 75 克，或高度白酒 50 克。

成年女性一天饮用酒的酒精量不超过 15 克，相当于：啤酒 450 毫升，或葡萄酒 150 毫升，或 38 度的白酒 50 克。

如果做不到限量或者以前有酗酒的习惯，建议戒酒。长期坚持，收缩压降低 8 mmHg～14 mmHg。

怎么做？

多吃蔬菜和水果，每天至少吃两个拳头一般大小的水果，一斤蔬菜。

少吃加工、腌制的肉类、蔬菜，比如咸菜、腐乳、火腿等。

在做饭时使用限盐勺，每人每天使用食盐的量不超过 6 克。这些措施不能替代药物治疗，正在用药控制血压的朋友们，千万不要因为采取了这些措施就不吃药了，那样反而耽误治疗，适得其反。

在合理用药的基础上，养成良好的日常生活习惯，对控制高血压是有莫大好处的。

来源：丁香医生

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