盲目灌钙恶果多，这才是补钙的正确打开方式（附高钙食材表）！

文：六妈罗罗想起来说补钙这个问题，是因为看到下面这个视频，记者跟踪实拍的钙片制作过程，原材料看起来触目惊心。...





文：六妈罗罗

想起来说补钙这个问题，是因为看到下面这个视频，记者跟踪实拍的钙片制作过程，原材料看起来触目惊心。这种长满蛆虫的牛骨头生产的钙片，每天不知道要进入到多少人的口中。

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假设工人说那些原材料是做钙片的，是不真实的，毕竟新闻还没查出那些劣质原材料进的是哪个钙片工厂。但如果自己吃的是大厂优质钙片，就是安全而且可以补钙的么？实际上，在孕期我就关于钙片问题咨询过省药监局工作的专家亲友，得到的答复让我很震惊“不要吃钙片，那东西不含钙，能给你加些骨头就不错了。”他特指的钙片，应该是国产某些广告做的duang duang响，极具洗脑功能的产品，怕我上当。

可是，从新妈妈的阶段走过，我和无数妈妈一样，不断遭遇怀疑自己宝宝缺钙的焦虑。比如宝宝夜里睡不好，上网一查说是缺钙；有枕秃，O型腿，体检的时候说是缺钙；长牙晚，爱出汗，一查都说是缺钙，似乎所有问题都或多或少和缺钙有关。

我们的孩子真的缺钙么？有必要补钙么？怎么补？来听听山东大学医学博士，河南省骨科医院健康管理中心滕军燕主任怎么说。

我们都知道宝宝生长发育离不开钙的吸收，因此，很多家长从2，3个月就很注重给宝宝补钙，生怕孩子身体的钙不够，影响生长发育。

可是，绝大多数的宝宝，是不需要额外补钙的。

六个月前，只要是科学喂养的、奶量充足的宝宝，都不可能会缺钙。但对于那些纯母乳喂养的，又不怎么晒太阳的宝宝，特别是生活在中国北方高纬度地区的宝宝，建议每天补充400国际单位（IU）的维生素D，以保证钙的吸收 。大部分奶粉中都含有维生素D，奶粉喂养的孩子，妈妈需要根据宝宝的饭量，计算一下每天通过奶粉的VD摄入量，不足的部分再通过药物补充。VD也不能摄入过量，过多会中毒。

六个月后合理添加辅食，并且每天保证大约600毫升的母乳或配方奶，足够提供这个年龄段小朋友所需的钙质了。实际上孩子在一岁前的钙需求不高，母乳和配方奶完全能够满足。

1-2岁阶段的孩子已经可以喝全脂牛奶了，每天1-2杯（240毫升一杯）牛奶或酸奶，或者差不多量的母乳或配方奶，或者相应的奶酪，再加上合理的饮食搭配，也不会缺钙。

过量补钙危害大

只要宝宝服用了足够的维生素D，而且有正常的钙摄入，比如足量的母乳，充足的辅食，就完全没有必要服用钙补充剂。

过量摄入钙补充剂可能导致幼儿骨骺提前闭合。儿童在生长发育阶段，随着年龄增长，骨骺线逐渐愈合，骨成熟也在加快。在骨骺线闭合前，增长的幅度和潜力都较大，如果骨骺提前闭合，会使宝宝的身高受到限制。

另外,如果过量摄入钙补充剂,通过肾脏滤过排出的钙较多，在没有充足的饮水的情况下,在泌尿系统中，尿钙含量和浓度均较高，增加了泌尿系统形成结石的机会。

关于补钙的建议

一般说来，食物补钙比药物补钙更安全，进食正常的食物，不会引起钙过量。母乳、配方奶应是婴儿首选的补钙食物。年龄较大一些的宝宝，除奶制品外，西兰花、大白菜叶、卷心菜、羽衣甘蓝和添加了柠檬酸钙的果汁都是很好的、易吸收的钙来源。另外，补钙最重要的是补维生素D，促进钙吸收和沉积、最安全的方式就是让宝宝多晒太阳。

建立终身补钙的观念:

自婴儿期、幼儿期、青年期至成人时期，都应该重视钙的摄入和补充，树立终身补钙的观念，当然，这里说的补钙仍然不是钙片，而是从多样的食物中摄入足量的钙。因为，补钙直接关系到骨骼的健康，人的一生，在30岁时骨量达到峰值，也就是骨中的钙量达到顶峰，之后就随年龄增长逐渐下降。补钙就如存钱，30岁之前补的越充足，骨量达到顶峰的高度就越高，之后虽然生理性的下降，但是有前期的储蓄和后期的不断补充，骨质就会长期维持在一个比较好的状态，不易得骨质疏松。

所以，在正常饮食中注意钙元素的摄入，也是非常有必要的。

真正病理性缺钙的婴幼儿比例很少，没必要盲目摄入钙补充剂。妈妈们对钙有一个健康的认识，相信只要饮食合理均衡，日晒和运动充足，宝宝会拥有健康的身体和骨骼！

六妈说：

六六从出生后开始补充维生素D，一岁辅食的食材丰富后，就没有再给孩子加营养补充剂了。健康的孩子，通过饮食补充营养，比药物更有效，也更健康。



崔玉涛医生有句流传很广的话“缺钙不是病，全民补钙才是病”，这句话每个人都有不同的解读法。缺钙是病，但婴幼儿病理性缺钙是极少的，家长无需过于紧张。睡不好，枕秃，O型腿，长牙晚，爱出汗，这些现象，其实都和缺钙无关，只是很多儿保医生会拿缺钙解释一切问题。

全民补钙是应该的，但绝对不推荐盲目摄入钙补充剂，盲目吃钙片，弊大于利。通过食物补钙，不会钙摄入过量，更安全，更健康。

六六早餐推荐：黑芝麻、熟花生、核桃、腰果的混合糊+奶酪烤吐司片。六姥姥会根据打印出来的食材表去帮我准备食材，六六不是特别爱喝奶，所以我会格外注意通过其他食物补钙。

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