离心力量训练：可用器械概述（一）

 

摘要：离心力量训练在力量训练和功能性训练中变得越来越流行，它在提高运动表现、伤病防护和康复方面有很大的作用，本文的目标就是让大家了解离心力量训练的多种方式和形式，以及器械使用的优缺点。

前言：肌肉收缩的形式通常被定义为：向心收缩，当外部力量小于肌肉收缩力时候肌肉发生向心收缩；等长收缩，外力和肌肉收缩力量相等的时候发生，肌肉无长短变化；离心收缩-当外力大于肌肉收缩力时发生，肌肉是被拉长的。向心收缩和离心收缩元素同时具备时，这种训练方式被称之为牵张缩短循环（SSC）。

训练牵张缩短循环这种方式对于等长收缩、向心收缩和离心收缩三种收缩方式都有很大的帮助。离心收缩是一种与众不同的方式，在向心收缩时的力量总是低于自主最大等长收缩力的在向心收缩时肌肉力量会因为负重小而收缩速度加快，肌肉就会因为力的变小而速度达到顶峰。它的关系如图1所示。



图 1

力与速度的关系

图1，力与速度的关系。RM重复最大次数  MVIC  最大自主等长收缩力当肌肉发生向心收缩时肌肉力量为负数时肌肉就在发生离心收缩，可以在缓慢和快速的拉力下产生很大的力，从而创造出一种高力的训练方式，依据向心收缩的理念，向心收缩不能在此情况下发生的。

所讨论的是力，拉伸力和速度在离心训练中产生的刺激，他是有不同的适应性功能性的影响的，它可以用于一下的方面：

1．肌腱受伤的恢复

2．防止肌肉损伤

3．增加离心的力量最大上限

4．提高运动表现

此篇文章对离心训练所能用到的器械及其训练方式及其器械的使用原理及其相应的优缺点进行描述，首先了解离心训练刺激的机械原理，然后讨论设备的优缺点，希望这篇文章能带来对于离心训练的可使用的内容和对运动员可应用的有效的训练方案。