一到开春就扎堆减肥，然而有些人却越减越肥……

点击上方蓝字关注“读者之家”要说过个年到底能给人带来多大的变化相信下面这张图会让你感同身受于是一开春大家就齐...

大庆市倍力健身新玛特店健身教练周志岩表示，减重其实有许多小技巧，采取激烈的减肥方法虽然短时间效果不错，但伴随而来的痛苦回忆，并不利于日后的身材控制及维持健康饮食习惯，一旦节食降低身体的新陈代谢率，还会造成反效果。此外，激烈减重后的体重不易维持，日后容易复胖，不断减重又复胖，造成“溜溜球效应”（减肥过程就如“溜溜球”一般，体重“上上下下”，无法达到预定的目标）。过分节食，会导致身体营养缺失，身体新陈代谢功能降低，容易出现低血糖。最好的减肥方法就是合理膳食加运动。

如果你才刚开始运动，别一下子挑战高难度或太激烈的运动，应该设一个你达得到的目标，例如一个礼拜上两次健身房，再渐渐增加次数。

在家下厨做饭绝对比出外吃饭来的健康又干净，而且容易控制摄取的卡路里，所以尽量少出外吃饭，除非真的有事情要庆祝或是聚会再来享受餐厅美食吧！

很多人会在待办事项里分两大类，一种一定要做，另一种则是可做可不做，这时得靠你的心态，你必须把运动放在一定要做那一类，自己许下承诺才能真的办到。你不是饿，只是嘴馋，所以你可以以喝水或起身走走来代替零食。

这一个月只喝水，不管是汽水、咖啡、果汁等等都以水来替代，如果受不了光喝水没味道，可以加点水果增加味道，你渐渐就会习惯以喝水为主，而且对你的消化系统也有帮助。

虽然有氧运动不可少，但力量训练绝度可以帮你增加肌肉量，雕塑体形，一旦肌肉量多了，自然代谢速度及燃烧脂肪的速度也就增加了。

每一个健身房都有达成目标，获得身材改变的人，去发现他们，和他们交流心得，他们绝对会成为你的动力来源！绿色蔬菜不但低卡又高纤，是饮食中相当重要的一环，可以增加饱足感又有丰富的营养。

营养食品取代垃圾食品，如此一来，你家中就只有健康的食物，想吃垃圾食品还要再去买，人很懒的，一想到要再跑去刻意买，也就少了吃的欲望。

如果你没有刻意的练习过自制力，“控制饮食”也只是嘴上说说，或者也就是三天打渔两天晒网。不如用数字和切实的目标去克制自己，计算出每天需要的热量，各个营养素的需求量。

目标重要，但享受这个过程更加重要，去享受运动和健康生活带给你的快乐，而不是为了减肥而做，你会发现达成目标更容易一些。记者 | 彭勃

小编 | 刘阳

审核 | 徐玲玲  蔡萍

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