跑步?这样更健康!

 

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一提起健身减肥,很多人首先想到的就是跑步。无论是正规运动场,还是健身房跑步机,亦或是普通的柏油马路上,我们总是能看到人们跑步健身的身影。然而不正确的跑步方式不但不会对健康有益,反而有可能危害健康。
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 不正确的跑步姿势甚至会危害健康
据新闻报道,上海某男子每天坚持在跑步机上跑一个小时。但坚持半年后左膝一弯就疼,时间久了之后更是近乎瘫痪,贴了跌打膏药,试过很多其他办法治疗也没有任何好转。到医院检查发现,半月板已经严重磨损,必须进行切除,如果再继续跑步会导致膝关节瘫痪。

除此以外,跑步猝死也已经不是个例。专家提醒,不当的运动方式是罪魁祸首,特别是对跑步和自己身体不了解,发生猝死的几率非常高。
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正确且合理的跑步方式是健康跑步的必要条件


1、跑步前的能量补充:无论你喜欢晨跑、夜跑还是长跑,很多人在跑步前都处在一个饥饿的状态。为了保持身体有充足的能量跑步、保持大脑正常功能,跑步前需要吃一些碳水化合物。一两片面包或者半根香蕉都是很好的选择。

2、一双合适的跑鞋:跑步损伤有一半以上都和鞋不合适有关。合适的跑鞋应该是软硬适中,大小合适的,不需要追求太花哨的外形,但一定要穿的舒服。

3、正确的跑步穿着:跑步的衣服是不能随意的。跑步穿衣应该是舒适、贴身、排汗好的衣服,织料应舒适柔软。

4、正确的跑步姿势:正确的跑步姿势应该是,身体稍微前倾,步幅适中,脚掌中部着地,步子轻盈,全身放松,双臂自然摆动。

5、特别注意:跑步时身体与地面垂直容易损伤髋关节;跑步时步幅过大容易产生疲劳,同时还增大了肌肉拉伤的几率;跑步时脚后跟着地,会增加踝关节的压力,还可能损伤膝关节。
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 跑步后的拉伸运动


拉伸有助于缓解跑步的肌肉疲劳,加快血液循环,提高恢复速度。一套充分的拉伸可以是下面这个套路。




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河北医大三院 足外科

秦士吉  副主任

每周二四六全天门诊

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文章来源:生命时报、健康圈

编发:秦士吉 孙亚宁 刘晨


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