学“雪姨”带护颈枕 ，专家教你4招预防落枕

近日，一款护颈枕出现在不少明星的机场街拍中，“雪姨”王琳、戚薇都成为它的粉丝。对于春困之季，不管是在旅途，还...





近日，一款护颈枕出现在不少明星的机场街拍中，“雪姨”王琳、戚薇都成为它的粉丝。对于春困之季，不管是在旅途，还是在办公室，不少人都有些昏昏欲睡。除了护颈枕，忽冷忽热的春季如何预防落枕呢？

“落枕”也叫“失枕”，是一种好发于青壮年的常见疾病，特征性表现就是入睡前并无任何症状，晨起出现颈背部疼痛，颈部活动受限。许多人都认为忽冷忽热的春季更容易落枕，重庆市人民医院创伤骨科副主任医师樊军表示，其实“落枕”是因为颈部肌肉拉伤劳损，与季节、时间并无关系，并且随着时间推移拉伤劳损往往可以逐渐恢复，“落枕”即可自愈。

那为什么许多人容易在睡觉时落枕呢？樊军解释道，这多是由于睡眠姿势不良，头颈长时间处于过度偏转的位置；或因睡眠时枕头不合适，过高、过低可过硬，使头颈处于过伸或过屈状态，均可引起颈部一侧肌肉紧张，使颈椎小关节扭错。所以，在出差偶尔坐着睡觉时，护颈枕能相对固定颈椎，起到减少落枕的作用。

并且通常情况下，人在进入睡眠状态后，会不自主翻身调整自己的睡姿。当人处于极度疲劳困倦，或醉酒后，倒头就睡，头部位置在枕头上位置摆放不当，就昏昏睡去，使得颈部长时间处于过度偏转的位置，导致颈部一侧肌肉，关节和韧带长时间处于过度牵拉状态，引起急性软组织损伤造成落枕。

1．保持良好的睡姿和睡眠环境

以仰卧、侧卧睡姿为主。趴着睡觉很容易造成颈椎关节扭转过度和颈部肌肉疲劳。睡眠时应将整个颈部枕在枕头上，不要悬空，不要贪一时凉快而将颈背正对着风扇或空调直吹，以免颈部着凉引起颈肌痉挛。床垫硬度合适，过软过硬都会引起脊柱处于侧弯状态。

2．选择合适的枕头

枕头的高度应以个人身材体格为标准。原则是，睡在枕上要能保持颈椎的正常曲线，不会使颈部扭曲。仰睡：习惯仰睡的人，枕头高度应以压缩后与自己的拳头高度相等为宜，保持颈部轻微后伸；侧睡：习惯侧睡的人，其枕头高度应以压缩后与自己的一侧肩高度一致为宜，枕头以软硬度适中、稍有弹性为好。

3．加强颈背部肌肉的锻炼

要想保护好颈椎，关键要锻炼好颈背部的肌肉，颈背部的肌肉是保持颈椎稳定的关键，建议参加羽毛球，放风筝，游泳等运动。

4．保持正确的工作、学习姿势

长期坐在电脑前的工作性质，伏案工作者，也应该定时抬头活动颈部，防止颈肌慢性劳损，有助于减少落枕风险，避免长期低头使用手机。

通常情况下，落枕的疼痛会持续一周左右，严重的会长达半个月之久。樊军告诉记者，如果落枕不太严重，可以在家热敷、局部按摩，如果疼痛较为剧烈、难以忍受，可以在医院进行理疗，缓解颈部僵硬疼痛，促进恢复。

1．药物治疗：若无禁忌症，最为直接有效的方法是止痛药（例如芬必得等），樊医生解释道，部分人在落枕后会疼痛不已，止痛药在缓解疼痛的同时，也能促进患者愿意活动颈部，配合外用膏药贴剂，能够迅速缓解疼痛，加速恢复。

2．物理疗法：“落枕”后颈后部往往有固定的痛点，利用超声波理疗、红外线加热、电疗等理疗来治疗落枕、缓解疼痛。

3．中医推拿：针灸、拔罐、热疗、电疗、颈椎牵引之类的治疗对于慢性疼痛也有一定程度缓解效果。需要提醒大家的是，一定要去专业的医疗机构进行。
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