泳前泳后必须做的这件事，很多人都不重视！

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这几天，小编推送了几篇关于游泳治病的文章，比如抗癌症的《研究癌症一辈子院士，劝人多游泳别轻易开刀！》、比如治疗颈椎的《别不信，颈椎病引起的头晕、头痛、耳鸣、焦虑……游泳可以修复！》……有泳友就来问：我游泳之后肩膀痛，怎么回事呀？关于肩膀痛的这个问题，小编2015年就推送过文章《游泳伤肩膀，如何防与治？》



其实每一项运动之前，最好有一个热身或者拉伸活动，热身是为了让你的身体有一个预热，让身体的内脏得到一个信号，就象汽车需要预热一样的道理。拉伸同样道理是让你的肌肉和韧带提前有一个适应。而很多人不重视游泳前后的热身拉伸准备。

怎么做热身拉伸呢？小编关于这个方面的文章还是比较多的《【理论】热身运动到底重要不？》《都在找的游泳前热身视频》《游泳前全身拉伸图解大全》《拉伸，泳者必须知道的知识》《不管游泳还是跑步，这套拉伸都可以用》……但文章对人都是千篇一律，其实不一定要全部去做，不然的话游泳一小时拉伸半小时。可以挑几个适合自己的动作坚持做就好了。还有一点就是不要下水以后马上就快速游，前面200米可以慢慢的游，然后结束的200米也是慢慢的游，这样做的好处等同于岸上热身拉伸的补充。

另外小编也有一套自创的拉伸动作，一共是六个动作，把游泳需要用到的大部分肌肉韧带都拉了一遍，如果对图片有看不明白的，请留言告知小编。







上面图片是拉伸手部和腰部动作的，前面两张图好理解，第三张图两手重叠夹住后往前挺腹部拉腰。







上面三张图片是拉伸下半身肌肉和韧带，第一张图好理解，第二张图记得把手前伸，大腿要并起来，第三张图注意脚是相交的。

以上动作请左右调换拉伸。

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