简单但关键的脚部运动，预防“人老脚先衰”

俗话说：“人老脚先衰，树枯根先竭”，正是因为双脚位于人体下部，离心脏比较远，血液回流缓慢，所以是人体最先衰老的部位。但如果你不想老，就必须保证脚部不衰老，所谓“养生先养脚”“脚健人身壮”，重视脚部的保健，可以起到强身健体的功效。...

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导读

俗话说：“人老脚先衰，树枯根先竭”，正是因为双脚位于人体下部，离心脏比较远，血液回流缓慢，所以是人体最先衰老的部位。但如果你不想老，就必须保证脚部不衰老，所谓“养生先养脚”“脚健人身壮”，重视脚部的保健，可以起到强身健体的功效。（编辑/三木）

预防“人老脚先衰”的方法

作者/朱瑜琪

特别是老年人，随着时光的流逝，会出现浑身无力、腿脚没劲、走路不便的情况，只要是没有什么的重大疾病，这都归根于双脚的早衰。

案例

Case One

「张先生已经六十多岁了，是一位退休干部，一年前来医院找我，首先看到他走路很没劲，他坐下后，我就问他：“老先生，怎么了？”

他气喘吁吁地说：“也没什么大毛病，就是感觉浑身没劲，我坐公交车过来，从医院外的站牌走到这里也就二三百米，我都用了 20 分钟，还觉得很累。”」其实，浑身无力、走路没劲等情况是大部分老年人的通病，考虑到这些，我就给他说了一种锻炼脚部功能的方法，只要脚部强健，人的身体自然就会有劲。

脚|部|锻|炼|法

功能锻炼法

具体的锻炼方法：

盘坐在床上，一只手握住脚踝，一只手握住脚掌，缓慢转动；也可以坐在椅子上，脚尖着地，以脚腕为轴进行转动；一般每次左右各转 100 下，早晚各一次；做蹲起运动，一般每天做 10 分钟左右（注意下蹲与站起时不要弯腰撅屁股，膝关节方向要与脚尖方向一致）。

张老先生一直按照这个方法锻炼，现在他整个人的精神好了，走路也有劲了，跟我说话时，就连语气、眼神都大不一样了。

古语说“千里之行，始于足下”。脚不仅承担着身体的全部重量，还帮助我们四处奔波，行走于世，可谓劳苦功高。劳苦功高者最容易受到伤害，进而牵动整个身体的机能衰退。

脚因为与心脏距离最远，因此，血从心脏流到脚尖的过程也较长，很容易出现末梢循环障碍，导致供血不足，一些新陈代谢的废物和各种毒素可能在足部积存下来，产生某种毒素，引起其他疾病。

古人经常泡脚，用手按摩自己的脚心，天天散步，就是把气血引到脚上去，只要新鲜的血液能引到脚上，令气血畅通，便可带走足部积存的毒素，然后排出体外。

上面的这套锻炼方法分为转动脚踝运动和蹲起运动两个部分，前者的作用就是疏通脚部的血管，加速脚部血液流动；而后者能促进全身气血的流通，人蹲下去，身体变成三折叠，被挤压的血管收缩，气血冲向未被挤压的脚部血管，迫使它们扩张，人一站起来，全身气血又冲向原来被挤压的血管，在这样的一蹲一起、一压一放、一冲一回的气血往复运动中，就像涮瓶子一样，使脚部血管都得到了反复冲洗，而毒素经过血液循环就排出了体外，身体自然强健。

（注意：体重过重或确诊关节退化的人群不宜做下蹲动作。）

作者寄语老年人在大家印象中，基本上都是“药葫芦”，大病小病一大堆。所以，如果你身边有至亲的老人出现浑身无力、步履蹒跚的情况时，别再往他们的“葫芦”里添药了，建议他们经常做一下这套运动吧。

登场图书

《好身体是这样炼成的》

咱们国家千百年来，同样积累了很多非常了不起的锻炼方法。比如说，大家耳熟能详的八段锦、五禽戏、提肛、站桩等。但遗憾的是，由于诸如以上的多种原因，很少有医生愿意花时间来普及这些知识。编写这本书，目的就是要将这些医生没有时间讲的家庭常见病的辅助锻炼方法告诉大家，这些方法无须意志力就能够坚持天天做。坚持做下去，可以让您再也不用或者少吃药！真正体会出好身体是这样炼成的。