上班时如何光明正大的练瑜伽？
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生命中无所不在的一呼一吸，瑜伽是可以融入到日常生活的点滴里的，对于办公室里的你也是这样。
无论我们是在繁忙之中抽出几分钟的时间做几个舒服的姿势、细心体会身体的感受，还是我们轻声播放瑜伽语音冥想曲，有意无意的聆听超然语音，让压力在不经意间悄然消解，你都是在练瑜伽....
今天就给大家介绍几个椅子瑜伽的简单练习方法。
01丨山式
山式辅助，通过双手向后向下抓侧杆的动作，帮助练习者打开伸展胸椎。练习中要注意的要点是肩胛下沉。椅背上端抵在尾骨处。
02丨鸽子式变体
鸽子式变体，如图十个呼吸后换另一侧。在这个动作中，瑜伽椅可以辅助开髋，注意的要点包括：1、从髋部前倾身体，而不是腰部；2、弯曲的小腿尽量保持水平；3、另一条小腿垂直地面。
鸽子式变体加强
鸽子式变体加强版，如图十个呼吸后换另一侧。在这个动作中，身体前倾的程度尽力而为，以保证自己不受伤为前提。
03丨坐姿扭转
坐姿扭转式，如图十个呼吸后换另一侧。在这个动作中，也借助了瑜伽砖，注意不要整个人都坐在椅子上，而是要坐在前1/3处，保持双脚平行。保持脊柱垂直，双手扶在瑜伽椅侧杆处。
04丨蛇式
蛇式，用瑜伽椅作为手臂的支撑，增加了胸腔的空间感，适合初级练习者（5个呼吸2组）。注意保持手臂垂直，胸口上提，肩胛下沉，脚跟向上。
05丨犁式
犁式，针对颈椎，腰椎不够灵活的初级学员，瑜伽椅的辅助降低了脊柱的压力（由于条件有限，练习时应在大腿下方垫上抱枕，使大腿水平）
06丨后弯
脊柱后弯的辅助练习，根据各人身体情况，改变砖块的高度和数量，目的是给悬空的头部以支撑（10个呼吸3组）。
温馨提示：
最好选择专业的瑜伽椅子来练习，以免受伤。
最好选择专业的瑜伽椅子来练习，以免受伤。
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