老师，深蹲后大腿很疼还能继续练么？

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深蹲是经典的腿部训练动作，深蹲好处多多，但是蹲完以后腿也是疼的不要不要的，特别是上厕所那个酸爽，没蹲过的人是不会懂的，还有下楼梯，那画面太美...那么问题来了——大腿疼正常吗？

正常。排除肌肉拉伤的可能，深蹲后大腿疼痛是乳酸生成过多导致的酸痛。在以后的训练中，随着充分的热身运动后，肌肉的以上表现都会大为减轻。几天下来不适感也会逐渐消失。

01丨提高心脏功能

深蹲是公认的强心动作，在提升肺活量方面也很有帮助。练习深蹲时会发生气短或者头晕等现象，这并不是坏事。随着循序渐进的锻炼，心肺功能也会得到加强。当然了，提高心肺主要还得靠有氧。 蹲得越深，需要的肺活量越大，心脏功能越强。

02丨翘臀又瘦腿

这个算是女性的福音了，嫌自己腿粗屁股不漂亮的女性朋友不妨试试深蹲，不必羡慕别人，她们也不是天生的翘臀，只要付出努力你也可以拥有。但是注意动作要到位，否则容易损伤膝盖。

03丨增加全身力量

科学家对很多动作测量过做功，使用相同的重量，深蹲做的功最多，接近硬拉的两倍，卧推的5倍，而深蹲能够使用的重量超过硬拉，更大大超过卧推。因此深蹲对全身力量的增长，效果大大高于其他动作。

04丨提高弹跳力

深蹲是很多专业运动员的必练动作。弹跳力训练有很多方法。不上力量，完全用弹跳练弹跳，在一定阶段内也是可行的。但是，要达到较强的弹跳力，非得好好练习深蹲不可。深蹲全面练习弹跳力所需的股四头肌、股二头肌、臀部和小腿力量，效率比纯弹跳练习更高。

05丨提高爆发力

爆发力就是在尽量短的时间内爆发出尽量大力量的能力。爆发力训练的要点是大重量、快速发力、尽量多的肌肉协同用力和良好的神经调节能力。大重量深蹲满足上述全部四个条件，深蹲的确很累，但正是这种感觉锻炼了良好的神经调节能力。所以深蹲是爆发力训练的首选。如果你觉得这这一条对你没有什么卵用，请看下一条。

06丨提高性功能

可能好多人不知道这个作用，但是深蹲确实是力量训练中公认的最佳助性动作。原因是它对于促进雄性激素分泌最有效。这一点做深蹲的人最有体会，我就不多说了。

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