这些动作你天天在做，谁知竟是脊柱杀手！

脊柱保养从这些小习惯做起...





❂ 你是否习惯久坐不起、弯腰驼背地拼命工作？

❂ 你是否经常腰酸背疼、颈肩麻木，下班后痛苦不堪？

❂ 你是否习惯单手提重物、跷二郎腿、趴着睡觉？

❂ 你是否睡了一觉之后，浑身酸痛的情况却更加严重？

以上的问题，你都中招了吗？这一切，都因为你没有重视脊柱的健康。

如果把人体比作一座大楼，那么骨骼就像钢架一样。日常生活中，很多不良姿势可加速脊柱老化，诱发很多健康问题。

坐着时，脊柱承载150%的压力，坐着身体前倾（如使用电脑）时，脊柱承载250%的压力。

坐姿不正确，主要危害：腰椎

跷二郎腿，主要危害：形成下肢静脉血栓

一个良好的坐姿首先需要一把舒适的椅子，合适的坐椅应高矮适中。

正确的坐姿是：上身挺直、收腹、下颌微收、双下肢并拢，尽量将腰背紧贴并倚靠于椅背，使腰骶部肌肉不致于太疲劳。



专家提醒，可以在腰后面垫上一个靠枕，维持腰椎的正常曲度，减少腰骶部关节及肌肉的劳损。尽量避免跷二郎腿，实在不行就两条腿交替跷。

电视机高度低于视线，躺在床上或者靠在床背上看电视，主要危害：颈椎

长时间低头玩手机，主要危害：颈椎

正确的姿势是：电视机高度应高于视线10厘米左右。手机不要拿太低，眼睛俯视约15-20度，比水平线低一点，这样能维持颈椎正常的生理曲度。



专家提醒：长时间看电视对颈椎的伤害不亚于长期低头看手机，应尽量避免，或者一次性看电视的时间不超过2个小时。

如果长时间看手机，建议使用手机支架，少低头，每半小时活动一下颈肩。

站立时，脊柱承载100％的压力，但弯腰时，脊柱承载200％的压力。很多人觉得站着比坐着累，而实际上，站立姿势比坐着时脊柱所受的压力小。

不良站姿主要危害：腰椎

正确的站姿应该是：两眼平视、下颌稍内收、腰部平直，脊椎保持正常生理曲线，从侧面看，耳、肩、髋、膝与脚踝处于一条垂直线上，而腰背和颈部则形成一条自然曲线。人在躺着时，脊柱承载约相当于体重25%的压力。相对来说，此时脊柱最舒服，但如果歪扭身体、趴着睡觉，却不利于脊柱健康。

睡硬板床，主要危害：腰椎

睡高枕头，主要危害：颈椎

正确的睡姿应该是：侧卧睡眠应略微屈着身体，仰卧睡眠应伸展身体。这样可以使肌肉，尤其是腰背肌处于松弛状态，不仅有利于入睡及睡眠，还可缓解或预防腰痛。



专家提醒：床要软硬适中，最好选择拳头能够摁下去再立刻弹起的床垫。枕头高度最好是在10-12厘米，软硬适中。



颈椎病和腰椎病人人都会得，任谁都逃不掉，既然如此，还是好好爱护脊柱，延缓脊柱衰老吧。今晚8:30，锁定山东电视公共频道《身体健康》，山东省千佛山医院脊柱外科的张凯宁主任帮你揪出日常生活中隐藏的脊柱“杀手”，教你正确保护和锻炼我们的脊柱。

编导：杨亚旭

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