可以当饭吃的日式土豆泥沙拉，一份就能管饱！！！

土豆泥沙拉真的好饱，嗝~~~...

早餐太丰盛，午餐又敞开肚皮吃，下午茶晚饭也不节制。小元的“减肥大计”在食物面前真是不堪一击。是食物太诱人？还是我们减肥人士的意志力薄弱？这真的是个问题。

直到小元找到了一种热量不高又能满足口腹之欲的食物——沙拉（Salad），这个问题才迎刃而解。沙拉简直是健身塑形人士的一大福音，觉得素可以加点鸡胸肉，觉得荤可以纯蔬菜水果沙拉，搭配的自由度非常高。

那么今天小元就要推荐的料理就是美味的沙拉啦啦啦！吃沙拉就是食草，轻食，无负担而更具营养。而营养价值高有低热量的就不得不谈到蔬菜在，这也是沙拉构成的基础部分。



一般做沙拉的菜可以有可以有洋白菜、球生菜、芝麻菜、罗马生菜、紫叶生菜、菊苣、羽衣甘蓝、长叶莴苣等等。



大部分正宗沙拉的基底生菜为进口种类，不容易保存，所以价格也比较昂贵！有了基底之后，我们就可以任意搭配了，以一种水果或者蔬菜作为辅料。



比如火龙果、橙子、哈密瓜、胡萝卜片、圣女果、牛油果、等等。颜色越鲜艳的，越能促进食欲，拍照发朋友圈感觉更有感觉~~



豆类、坚果类的蛋白质含量也不低，如果那些实在是忍不了没有肉的同学可以加下面这些东西：烤鸡腿、鸡胸肉、虾、青口、火腿片、牛肉、金枪鱼。





吃饱了才能够减肥哦！吃沙拉还要注意下膳食平衡，加入坚果、谷物或者水果干类能丰富口感，像葡萄干、核桃、蔓越莓干、杏仁等都是不错的选择！





最后就是浇上沙拉酱，沙拉酱是一份沙拉的灵魂所在，没了这个特殊的调味料，沙拉那真的就是干巴巴的一盆蔬菜水果啦！



blingbling！！油醋酱、凯撒酱、罗勒酱、沙拉酱、芒果酱等等，任君挑选！

说了这么多，今天小元带来的是一款日式土豆泥沙拉，相对来说对食材的要求更加低一点，因为最近的基调还是以减肥为主啊！！！1.乱七八糟的食材一大堆；


2. 土豆去皮切块后放入蒸锅里蒸，顺便连鸡蛋也一起蒸了，大概蒸15分钟就可以了；



3. 黄瓜擦成薄片，洋葱切丝，分别用盐水浸泡10分钟；4. 胡萝卜用沸水焯一下；5. 滤去多余的水后放在盘子里备用，看起来非常鲜艳哦；6. 黄瓜和洋葱也挤去水份备用；7. 将蒸好的土豆压成泥，用勺子用力压就可以了；8. 放入蒸好的鸡蛋；9. 也一起碾碎它们，让它们完美地融合在一起；10. 趁热放入盐，加速搅拌；11. 倒入牛奶、米醋搅拌均匀；12. 然后放入黄瓜、胡萝卜、洋葱搅拌均匀；13. 撒入黑椒粉拌均；14. 挤入蛋黄酱沙拉酱拌匀，蛋黄沙拉酱很容易在超市或网上买到，没有的话用其它沙拉酱代替；15. 装在一个好看的碗里，摆在木质桌子上开始拍照；

16. 近近地看很美；



17. 远远地看也很美，嘤嘤嘤嘤嘤嘤(*‘ v`*)，开动吧！！

土豆是低脂又饱腹的主食之一，用土豆替代米饭等主食，是非常理想的减肥食品。土豆沙拉的独特之处就在于能管饱，减少热量摄入的健康减肥功效。今日份的日式土豆沙拉做法简单，但是味道却是很不简单的哦，大家可以赶紧尝一尝。

今天就到这里啦，喜欢今天文章的话记得点赞转发哦！！

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